O Inverno foi sempre a estação com uma elevada incidência de hérnias discais lombares. De acordo com a teoria da medicina chinesa, a energia yang do corpo é fechada no Inverno, e o vento e o frio são particularmente graves, o que pode facilmente invadir o corpo e causar ou agravar uma hérnia de disco lombar. É importante lembrar aos pacientes da hérnia lombar que o Inverno é um período crítico para a prevenção e tratamento da hérnia de disco lombar, e que é necessário prestar atenção extra em muitas áreas. O tempo é imprevisível, pelo que os doentes com hérnia de disco lombar devem prestar atenção à manutenção do calor, especialmente no pescoço, na cintura e nas costas. O Inverno é também a estação das constipações e gripe. Espirros e tosse podem levar a um aumento da pressão abdominal, que por sua vez pode aumentar a pressão dentro dos discos lombares ou esticar os músculos das costas e agravar uma hérnia discal. Por conseguinte, roupas adequadas e prevenção do frio são essenciais para os doentes com hérnia de disco lombar. Sono adequado e exercício moderado No Inverno, a energia yang do corpo está fechada no corpo, pelo que as pessoas devem prestar mais atenção ao descanso, garantir sono suficiente e evitar ficar acordadas até tarde. Além disso, evitar a actividade física excessiva e extenuante e reduzir a transpiração. Caso contrário, a energia yang armazenada no corpo será dissipada, o que não só agravará a hérnia discal lombar, mas também trará outros riscos para a saúde. No Inverno, os doentes com hérnia de discos lombares podem visar alguns alimentos com efeito tónico de acordo com as suas próprias características físicas. Os doentes com constituição fria, que têm geralmente medo do frio e do vento, e que têm frequentemente mãos e pés frios, são mais adequados para comer alimentos quentes como canela, tâmaras, castanhas, carneiro, carne de cão, etc. Os doentes com constituição fraca, que têm geralmente pouca energia, falam com fraqueza, têm frequentemente dores nas costas e má qualidade de sono, podem comer alimentos que podem alimentar o sangue e beneficiar qi, tais como inhame, amendoim, cogumelos shiitake, feijão preto, carne de vaca, galinha, etc. Carne de vaca, frango, etc. Como existem mais factores desencadeantes da hérnia discal lombar no Inverno, os doentes com hérnia discal lombar devem prestar mais atenção à protecção lombar, por exemplo, ao espirrar ou tossir com frio, dobrar um pouco os joelhos e as ancas pode evitar lesões lombares até certo ponto; na vida, devemos tentar reduzir a acção de dobrar a cintura, não dobrar directamente ao apanhar coisas, tentar agachar-se para apanhar; ao levantar-se de manhã, pode relaxar a cintura levantando as pernas, endireitando a cintura e outros movimentos relaxantes, e levantar-se deitado de lado com os braços a apoiar o corpo; se ficar sentado durante muito tempo, colocar uma almofada atrás da cintura enquanto mantém uma postura sentada correcta para manter a curvatura fisiológica normal da coluna lombar e reduzir a fadiga muscular lombar. Se estiver fisicamente em forma (por exemplo, não na fase aguda da hérnia discal lombar, não é necessário repouso na cama), pode também fazer alguns exercícios que podem relaxar os músculos e harmonizar o qi e o sangue, tais como taijiquan e baduanjin, que também têm um bom efeito sobre a coluna lombar.