Os chamados músculos do núcleo são os importantes grupos musculares localizados na parte da frente e de trás do abdómen em torno do tronco e responsáveis pela protecção da estabilidade da coluna vertebral, do abdómen transversal, dos músculos do pavimento pélvico e dos músculos da parte inferior das costas. Todos os movimentos de Pilates obtêm a sua força a partir deste centro do corpo. Se o núcleo não for trabalhado correctamente, o resto do corpo continuará a olhar para fora de forma e a ser perseguido. Exercícios localizados que treinam os músculos centrais não só reduzem a acumulação de gordura, mas também reforçam a resistência muscular dos músculos centrais e ajudam-nos a suportar mais fortemente a parte superior do corpo, melhorando assim a postura. Os músculos centrais incluem não só os músculos abdominais, mas também todos os músculos que ligam a parte superior e inferior do corpo, tais como os músculos abdominais, os psoas, os quadris e os glúteos. Foi relatado um exercício tradicional tipo push-up chamado “prancha” para trabalhar os músculos do núcleo, especialmente os músculos do núcleo profundo. Esta posição exige que o corpo seja paralelo ao solo e que cada músculo seja contraído para assegurar o equilíbrio. Esta é a forma mais simples e mais eficaz de exercício. Ao contrário das flexões tradicionais, em vez de pousar nas palmas das mãos, apoia os cotovelos no chão, endireita todo o corpo, apoia os dedos dos pés no chão e agarra-se até parar no limite do seu corpo. Este exercício pode ser realizado numa base regular, a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, as pessoas com problemas de costas não devem correr o risco de o experimentar. 1. básico Prone Pose First, aterrar nos cotovelos e joelhos e apertar as mãos. Depois endireitar as pernas e levantar o corpo, apoiando o chão nos dedos dos pés, com os pés afastados, à largura dos ombros afastados. Ficar virado para o chão sem arquear as costas e manter as nádegas para cima. O exercício inicial pode ser realizado durante 45 segundos, após os quais o tempo pode ser gradualmente prolongado. 2.Side colocar o aparelho Primeiro, deite-se no chão do seu lado direito com um cotovelo no chão. Colocar o pé esquerdo sobre o pé direito, depois apoiar o corpo para cima para que o seu corpo fique num triângulo perfeito com o chão. Não balançar o ombro esquerdo para trás e para a frente. Manter a pose o máximo de tempo possível. Em seguida, mudar para o outro lado e repetir o movimento. 3.Aerial pára-quedas “Pára-quedas aéreo” tem os mesmos requisitos que o movimento de base e a cinta lateral. Fique virado para o chão e deitado no chão com os braços ao seu lado. Em seguida, levantar lentamente o peito, palmas das mãos fora do chão, polegares virados para fora. Nota: Não apertar os quadris. Manter a pose durante 30 segundos.