I. Autocuidado da estirpe lombar crónica uma prevenção da estirpe lombar crónica deve ser
(1) Manter uma boa postura e corrigir várias deformidades. A postura correcta é manter a cabeça para cima e o peito para cima, manter a curvatura fisiológica normal da coluna vertebral e evitar a excessiva convexidade frontal das vértebras cervicais e lombares. É muito importante manter uma boa postura durante o período de desenvolvimento das crianças e adolescentes.
(2) O fortalecimento do exercício físico pode manter os músculos, ligamentos e cápsulas articulares num estado saudável e bem desenvolvido, e aqueles com boa força muscular e elasticidade ligamentar terão menos hipóteses de lesões por esforço.
(3) Prestar atenção à posição corporal durante o trabalho de parto, evitar trabalhar demasiado tempo numa má posição, e para aqueles que se encontram numa única posição laboral, insistir em exercícios inter-trabalhadores.
(4) Prestar atenção à combinação de trabalho e descanso. Os doentes crónicos, subnutridos ou obesos devem prestar atenção ao descanso. Aqueles com entorses agudas devem ser tratados.
(2) Exercícios de auto-reabilitação para pacientes com tensão muscular lombar crónica
(1) Pressionar e esfregar a cintura com ambas as mãos na cintura esquerda e direita durante 5-10 minutos de cada vez.
(2) Bater levemente na cintura com ambas as mãos num punho meio apertado e bater levemente em ambos os lados da cintura nos intervalos com força uniforme durante 2 minutos de cada vez.
(3) Levantar-se com as pernas afastadas à largura dos ombros e massajar o músculo sacro-espinhoso para cima e para baixo ao longo dos dois lados da cintura 100 vezes com as costas de ambas as mãos, até que a cintura esteja quente.
(4) Mãos bifurcadas na cintura, duas pernas afastadas e largura dos ombros, cintura relaxada, respiração uniforme, fazer rotação para trás e para a frente e tremores para a esquerda e para a direita, o início da amplitude de rotação deve ser pequeno, aumentar gradualmente, geralmente rodar 80-100 vezes.
(5) virar a cintura de transporte das virilhas duas pernas afastadas, ligeiramente mais largas do que os ombros, os músculos de todo o corpo relaxados, as mãos cruzadas na cintura, regular a respiração, as virilhas para a esquerda, depois para a frente, para a direita, para trás em torno da cintura no eixo para fazer um círculo de viragem horizontal. Vire as ancas uma semana por uma vez, 15-30 vezes, depois faça-o na direcção oposta, mantendo a parte superior do corpo erguida, de pequena a grande amplitude.
(6) Virar a cintura e bater as costas com as pernas afastadas, largura dos ombros afastados, todo o corpo relaxado, pernas ligeiramente dobradas, braços pendurados naturalmente, mãos meio seguras, virar a cintura para a esquerda e depois para a direita, braços a balançar naturalmente de lado a lado com a cintura, e pela força do baloiço, as mãos a bater na cintura e abdómen alternadamente, 30-50 vezes de acordo com a sua condição física.
As actividades acima referidas podem ser realizadas uma vez de manhã e uma vez à noite, de acordo com o seu estado.
Cuidados domiciliários para doentes com entorses lombares agudas
As entorses lombares agudas são comuns em pessoas de meia-idade com mais de 40 anos, frequentemente causadas por entorses e exposição ao vento e ao frio. Há também casos em que a dor lombar é subitamente encontrada após o sono e piora gradualmente, geralmente com um historial de esforço antes do início.
(1) Na fase aguda, o descanso de cama é necessário, de preferência numa cama dura, para manter a posição normal da coluna vertebral.
(2) Na fase aguda, é melhor aplicar compressas húmidas e frias na zona lombar. Depois de aplicar compressas frias, aplicar óleo de cânfora para activar a circulação sanguínea e aliviar a dor.
(3) Na fase aguda, a medicina herbal chinesa também pode ser utilizada para dissipar o vento e o frio, revigorar o sangue e aliviar a dor.
(4) A massagem e a tui-na podem ser feitas sob o conselho de um médico, mas não por conta própria. Isto porque a pressão repetida e a sobreestimulação causarão congestionamento e edema na região lombar e agravarão a dor.
(4) Para pacientes com dores lombares crónicas, podem ser escolhidas as seguintes receitas alimentares.
Prescrição 1: Lombo de porco estufado com folhas de amora 2 lombos de porco, 150g de folhas de mirtilo. Lavar e cortar o lombo de porco em pedaços, guisado com folhas de amora, adicionar um pouco de sal para temperar a comida.
Prescrição 2, sopa de lombo de porco lombo de porco 2 (remover o tendão e picado), adicionar nozes 60 gramas, feijão preto 90 gramas e quantidade apropriada de água para cozinhar, adicionar um pouco de sal e cebola e tempero de gengibre para servir.
Prescrição 3, sopa de enguia 250 gramas, lavada e cortada em secções cozinhadas em sopa, adicionar cebola e tempero de sal de gengibre, comer peixe e beber sopa.
V. Prescrições para o tratamento dietético de deficiências renais e dores nas costas.
Prescrição 1, 90 gramas de feijão preto, 60 gramas de nozes, 2 lombos de porco. Cozinhar o lombo de porco com os dois primeiros sabores e levá-lo a cozer.
Prescrição 2: 120g de raiz de mirtilo chinesa e 1 pé dianteiro de porco. Cozer a sopa juntos e comer.
Prescrição 3: 250g de enguia e 60g de carne de porco. Lavar e picar a enguia e picar a carne de porco, colocá-las numa tigela e vaporizá-las.
Receita 4: 250g de miolo de nozes e 120g de miolo de castanha, martelá-los juntos como lama para comprimidos, 9g cada vez e mastigá-los 3 vezes por dia.