Há muitas maneiras de massajar as costas da tensão muscular lombar, e as mais comuns são o método de massagem com rolo, o método de pressão, o método de levantar e amassar, o método de esfregar, o método de bater e assim por diante. 1. método de massagem rolante: duas mãos fazem um punho, colocam a massagem rolante na cintura para cima e para baixo. Primeiro de baixo para cima e depois de cima para baixo, repetido várias vezes. 2) Método de pressão: as duas mãos cruzam a cintura, os polegares são pressionados em ambos os lados da cintura, à altura dos olhos, pressionando, rodando e amassando, primeiro no sentido dos ponteiros do relógio, depois no sentido contrário, cada 36 círculos. 3) Método de levantar e beliscar: sentar-se, beliscar com as duas mãos, levantar e soltar os músculos da cintura, 15 a 20 vezes. 4) Método de amassar: sentar-se, juntar cinco dedos de ambas as mãos, respetivamente, nos lados esquerdo e direito da região lombar, com a palma da mão para cima e para baixo, esfregando lentamente, até ao calor. 5. método da pancada: meio punho com as duas mãos, com as costas dos dois punhos batendo levemente na região lombossacra, de modo a não causar dor para o moderado, esquerda e direita ao mesmo tempo, cada pancada 30 vezes. Existem muitas outras formas de massajar a tensão muscular lombar, para além da massagem, algumas das actividades do exercício da cintura também podem desempenhar um papel preventivo na tensão muscular lombar.