Orientações para a alta de doentes com hérnia discal lombar: I. Evitar o vento e o frio e adaptar-se ao trabalho e ao lazer. Após a alta hospitalar, não se deve apressar a prática de natação, corrida, basquetebol, badminton e outras actividades que podem danificar facilmente o pescoço. Dominar os diferentes aspectos essenciais da postura: sentado: costas ligeiramente inclinadas para a frente, de modo a que a cintura possa apoiar-se nas costas da cadeira. A cadeira deve ser robusta, de superfície macia, e não deve afundar-se nela. Não se sente imóvel durante muito tempo, levante-se frequentemente, alongue-se e ande para trás e para a frente. De pé: centro de gravidade do pé o mais à frente possível, alternar para mudar o peso do corpo de um pé para o outro; pode haver um pé à frente e o outro atrás. Os joelhos ligeiramente dobrados, o menos possível para se dobrar para a frente. Permanecer de pé durante muito tempo para movimentar a cintura e os joelhos. Horizontal: pode deitar-se de costas ou de lado, deitado de lado deve dobrar os joelhos, o melhor lado direito deitado, para que a cintura e as costas e todo o corpo relaxem os músculos, a coluna não se dobre. Pegar em objectos do chão, especialmente ao levantar objectos pesados, não dobrar a cintura. Dobrar os joelhos para vender o corpo, agachando a cintura e as costas direitas, de modo a que o objeto fique tão perto do corpo e, em seguida, confiar na força do joelho cruzado para se levantar. Ao segurar um objeto pesado, a cintura deve estar direita, o peito deve estar direito e a subida deve basear-se na força da parte inferior do corpo. Manter os pés firmes antes de dar um passo. Quando mais do que uma pessoa está a resistir coletivamente a uma carga, os passos devem ser dados em uníssono. Ao transportar cargas pesadas, incline-se ligeiramente para a frente na cintura e no peito e dobre ligeiramente os joelhos. Mudar os ombros para reduzir a pressão num dos lados. Exercício funcional: 1, exercício “ponte dupla” Deitar-se de costas, pernas fletidas, pés apoiados na cama, força na cintura para fazer o corpo sair da cama. Arquear o corpo o mais possível para manter o equilíbrio. Manter durante 30 segundos por 1 vez. 10 vezes/grupo, 2~3 grupos/dia. 2, exercício “back fly” Deitar-se na cama, mãos atrás das costas, pernas juntas, força na cintura, fazer com que a cabeça e as pernas se afastem da cama ao mesmo tempo. Na posição de maior força para manter até à exaustão durante 1 vez, 5 ~ 10 vezes / grupo, 2 ~ 3 grupos / dia. Este exercício exercita principalmente a força muscular da zona lombar. Abdominais de pernas fletidas Deite-se de costas com as pernas dobradas na anca e no joelho, pés apoiados na cama, e levante o tronco de forma a que as omoplatas saiam da cama. Não elevar demasiado o tronco para não aumentar a carga sobre a coluna lombar. Manter até à exaustão por uma vez, com um intervalo de 5 segundos. 5 a 10 vezes/grupo, 2 a 3 grupos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos rectos abdominais e os músculos oblíquos abdominais externos. 3, exercício de “bicicleta de ar”. Manter a cintura quente localmente e evitar usar fixador externo lombar durante muito tempo. Vida regular, dieta para fortalecer a nutrição, aumentar a resistência do corpo. Se os sintomas persistirem ou se agravarem, dirija-se atempadamente ao hospital.