(1) supino elevar a pélvis posição supina joelhos flexionados, para pés e costas como um fulcro, levantar a pélvis e, em seguida, cair lentamente, repetido 20 vezes. Esta ação pode corrigir a inclinação anterior da pélvis e aumentar a curvatura da coluna lombar. (2) Segurando os joelhos e tocando o peito Dobre os joelhos na posição supina e segure os joelhos o mais próximo possível do peito, mas tenha cuidado para não arquear as costas para longe da cama. (3) Levantar a perna na posição de decúbito lateral Deitado na posição de decúbito lateral, a perna superior pode ser esticada, o joelho inferior é ligeiramente dobrado, a perna superior é levantada lateralmente e depois baixada lentamente, repetida dezenas de vezes. (4) Rastejar e tocar no cotovelo com os joelhos e os membros superiores apoiados em decúbito ventral, relaxamento da cintura, cabelo nuclear a afundar-se lentamente, após 10 repetições, um lado dos membros inferiores endireita-se, dobrando o joelho para tentar tocar na articulação do cotovelo do mesmo lado. Repetir 15 vezes. (5) Levantar a perna direita Posição supina, pressionar ambas as mãos sob as nádegas, levantar lentamente ambos os membros inferiores, as articulações dos joelhos podem ser ligeiramente fletidas e, em seguida, pousar, repetir 15 vezes. (6) leg press Sentar-se na cama, um joelho ligeiramente fletido, o outro membro inferior direito, o tronco pressiona para a frente o membro inferior direito e, em seguida, troca-o pelo outro membro inferior. Esta ação também pode ser realizada na posição de pé, com os membros inferiores nas costas da cadeira em frente. (7) Abdominais de joelhos Deitar de costas, joelhos flectidos, recolha abdominal de modo a que o tronco fique elevado, mãos a tocar nos joelhos.