A incidência da hérnia discal lombar está a aumentar e a tornar-se cada vez mais jovem e, na prática clínica, muitos doentes perguntam: “Doutor, que exercícios seriam adequados para eu fazer? Que exercícios devo fazer?” A musculatura lombar desempenha um papel muito importante para toda a coluna vertebral. O exercício da musculatura lombar pode aliviar eficazmente a dor crónica nas costas causada por uma hérnia discal, mas existem limitações, pelo que, para os doentes com sintomas ligeiros ou para alguns que não estão dispostos a optar pela cirurgia, pode valer a pena tentar. Durante o exercício, pode deitar-se de bruços na cama, ir até à almofada, colocar as mãos atrás das costas, levantar o peito com força, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho está direita, as duas coxas forçam para trás e também saem da cama, durante 3 a 5 segundos, e depois o relaxamento muscular repousa 3 a 5 segundos durante um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “engolir mosca” ou “pequena mosca de andorinha “Para pessoas com músculos lombares fracos ou pessoas obesas, o método acima é mais trabalhoso, pode utilizar o método de exercício “suporte de cinco pontos”, deitado de costas, ir até à almofada e dobrar os joelhos, ambos os cotovelos e as costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confiar nos ombros, ambos os cotovelos e pés para apoiar os cinco pontos Em seguida, relaxar os músculos lombares e baixar as ancas durante 3 a 5 segundos para um ciclo.