Há dois dias, um amigo que sofria de hérnia discal lombar foi à clínica procurar-me para me rever, uma porta para me alvejar, como é que se vai à clínica ainda de pernas cruzadas ah, isto pode ser mau para o disco lombar ah! Isto não é bom para o disco lombar! Como especialista em cirurgia da coluna vertebral, eu não devia ter feito a ação perigosa que pode levar à hérnia discal lombar quando saí para a clínica, ou fui apontado pelo paciente. Este assunto foi lembrado no meu coração, então aqui resumido pode causar hérnia de disco lombar dos dez principais movimentos perigosos, espero que todos nós possamos ser prevenidos e prevenidos, há uma mudança, para não adicionar encorajamento. 1, cruze as pernas Índice de perigo: ★ Razão de perigo: cruzar as pernas levará a sentar-se com uma pelve inclinada, a coluna lombar sob pressão não é uniforme, pode causar tensão muscular lombar, também levará a discos intervertebrais lombares não são uniformes, muito tempo esta posição é um fator de risco para hérnia de disco lombar. Sugestões: tentar assegurar que a posição sentada não cruza as pernas, que a pélvis está correcta, para que a força da coluna lombar seja uniforme. 2, trabalho vertical a longo prazo Índice de perigo: ★ Razão de perigo: o trabalho vertical a longo prazo levará à tensão muscular lombar, resultando em aumento da força da coluna lombar a longo prazo, aumento do risco de hérnia de disco lombar. Por exemplo, o vendedor de shopping center é a hérnia de disco lombar da população, é por causa do trabalho em pé a longo prazo leva à tensão muscular lombar nas costas. Sugestão: A utilização de pontas dos pés e de pés alternados no trabalho pode aumentar a lordose lombar e aliviar a tensão muscular lombar. Se sentir desconforto na zona lombar depois de estar de pé durante muito tempo, tome a iniciativa de interromper e fazer alguns alongamentos lombares. 3, “mulher velha” sentada Índice de perigo: ★★★ Razão de perigo: a posição sentada do tipo “mulher velha” aninhada no sofá ou banco levará a uma redução da convexidade anterior lombar, aumento da pressão sobre os discos intervertebrais, manutenção prolongada desta posição levará à degeneração do disco lombar agravada. No entanto, esta postura é a postura de muitas pessoas, sempre que a turma fala sobre isto, vê toda a gente sentada na vertical. Dica: mantenha a parte superior do corpo direita quando estiver sentado, feche o abdómen e mantenha os membros inferiores juntos. Se se sentar numa cadeira com encosto, deve tentar manter a postura acima referida com base nas costas lombares encostadas às costas da cadeira, para que os músculos lombossacrais não fiquem demasiado fatigados. 4, má postura para dormir Índice de perigo: ★★★ Perigo Razão: deitar-se, se o pescoço e a cintura sem apoio, levará à tensão muscular lombar e nas costas, razão pela qual muitas pessoas dormem no sofá ou na cama macia sentirão que a cintura é muito difícil, o que eu me conheço, toda vez no escritório do sofá macio depois de dormir no lombar muito vazio e difícil, por isso é uma boa ideia ter o direito de falar. Dicas: Tente escolher um colchão duro, deite-se com um travesseiro macio sob os joelhos, de modo que as articulações do quadril e do joelho ligeiramente flexionadas, o relaxamento do músculo lombar das costas, a pressão do disco intervertebral é reduzida, reduzindo o risco de hérnia de disco. 5, objectos pesados de mão única Índice de perigo: ★★★★★ Razão do perigo: os objectos pesados de mão única fazem com que o corpo se incline como um todo, o disco da força em ambas as direcções não é uniforme, a tensão muscular não é a mesma, o disco do grande dano. Dicas: tente levantar o mesmo peso das mãos dos mesmos itens, para garantir que o equilíbrio do tronco e a uniformidade da força da coluna lombar. 6, má postura de corrida Índice de perigo: ★★★★★ Perigo Razão: Correr é um monte de pessoas como a forma de esportes, mas não a postura de corrida normal, especialmente a postura inclinada para a frente inclinada para trás levará a um aumento significativo na força do disco, juntamente com a execução de solavancos na pressão de impulso, será um risco maior para o disco. Dicas: Tente manter a parte superior do corpo direita e abrande a frequência de corrida, use sapatos com almofada de ar para reduzir a pressão de impulso no disco intervertebral. 7, usar sapatos de salto alto Índice de Perigo: ★★★★ Razão do perigo: Os sapatos de salto alto fazem com que o centro de gravidade da pessoa se desloque excessivamente para a frente, o que resultará inevitavelmente numa inclinação pélvica anterior, aumento da curvatura da coluna vertebral e as vértebras lombares são sujeitas à concentração de força, o que causará facilmente lesões no disco. Dicas: Tente usar sapatos rasos, se em ocasiões especiais tiver de usar saltos altos, tente colocar o centro de gravidade no calcanhar e não no antepé. 8, a necessidade de torcer a cintura do movimento (como o golfe, ténis de mesa) Índice de perigo: ★★★★ Razões perigosas: swing de golfe, bola de arco de ténis de mesa precisa de força de cintura braços de acionamento, um movimento de torção regular no disco a longo prazo torção e extrusão, é uma ação de alto risco de hérnia de disco. Sugestões: os doentes com hérnia discal lombar tentam evitar a necessidade de torcer a cintura do movimento, as pessoas normais no movimento também devem fazer um bom trabalho de proteção e prevenção lombar. 9, curvando-se para carregar objetos pesados Índice de perigo: ★★★★★ Razão de perigo: curvando-se diretamente para transportar coisas, levará a discos intervertebrais lombares de repente aumentou a força, é fácil fazer discos intervertebrais lombares através da região fraca da protrusão, muitos pacientes estão na flexão para transportar objetos pesados após o agravamento dos sintomas. Dicas: Ajoelhe-se em um joelho, o mais próximo possível do corpo, use os braços para levantar o peso até o meio das coxas e, em seguida, levante-se de forma a manter as costas retas; tente manter o peso perto do seu corpo depois de se levantar. 10, tosse crónica, obstipação Índice de perigo: ★★★★★ Motivo do perigo: a tosse crónica e a obstipação a longo prazo conduzem a um aumento da pressão abdominal, enquanto a força do disco aumenta, mas também a hérnia discal lombar apresenta factores de risco claros. Dicas: Tratar a tosse crónica e a obstipação pela causa.