A articulação da anca é uma das seis articulações mais importantes do corpo. É a articulação esférica e de encaixe que liga a parte mais alta do fémur à pélvis. Existem seis tipos de movimento da anca: flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e rotação externa. A articulação da anca é a articulação mais forte do corpo e muitos dos movimentos que o corpo pode realizar, tais como andar, correr, saltar e empurrar, estão associados à articulação da anca. A articulação da anca é a maior fonte de energia para a velocidade, e o movimento da articulação da anca é alimentado pela contracção e diástole dos músculos em torno da articulação da anca. Por conseguinte, a compreensão dos principais músculos de acção da articulação da anca no desporto é de grande importância para a melhoria do desempenho específico e treino físico orientado.
Os principais músculos da articulação da anca são o músculo iliopsoas, o músculo vasto lateralis e o glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo e músculo em forma de pêra no grupo anterior da anca: o músculo de sutura, o músculo rectus femoris e o músculo fino femoral, o músculo do dedo do pé, o músculo retractor longo, o músculo retractor curto, o músculo retractor grande no grupo interior da coxa e o músculo bíceps femoris (cabeça longa), o músculo semimembranoso e o músculo semitendinoso no grupo posterior da coxa.
1. músculo Iliopsoas
Localizada em ambos os lados da coluna lombar e na fossa ilíaca, é constituída pelos músculos psoas major e ilíaco. Quando fixada proximalmente, provoca a flexão da coxa e a sua rotação para fora da articulação da anca. Na fixação distal, ambos os lados do músculo iliopsoas contraem-se ao mesmo tempo para fazer a pélvis inclinar-se para a frente e a coluna vertebral flexionar para a frente, como nos sit-ups; um lado contrai-se para fazer a coluna vertebral flexionar no mesmo lado. Em desportos como a corrida, os saltos e os obstáculos, a força e a velocidade da contracção do músculo iliopsoas é extremamente importante para o movimento rápido para a frente e a elevação elevada da coxa. Exercícios tais como levantamentos de pernas suspensas, pontapés frontais, corridas elevadas ponderadas de pernas, levantamentos de pernas sentadas e supinas desenvolvem a força do músculo iliopsoas. Exercícios tais como baloiços de pernas para trás e ajoelhamento para trás podem desenvolver a extensão do músculo iliopsoas.
2. Tensor da Fáscia Larga
Situada na parte superior da coxa. Quando fixada proximalmente, participa na flexão, rapto e rotação interna da coxa na articulação da anca. Na fixação distal, ambos os músculos tensores fasciais amplos contraem-se ao mesmo tempo para ajudar na inclinação anterior da pélvis. Corte de perna supino. Exercícios como os agachamentos ponderados podem desenvolver a força do tensor da fáscia larga; exercícios como a pressão posterior das pernas e o ajoelhar-se para trás podem desenvolver a extensão do tensor da fáscia larga.
3.Gluteus maximus
Localizado na parte de trás da pélvis exterior, sob a pele das nádegas, é o músculo mais espesso e poderoso do corpo humano. Quando fixada proximalmente, permite que a coxa se estenda e rode para fora da articulação da anca. Quando está longe de ser fixo, um lado contrai-se para fazer a pélvis rodar para o lado oposto, tal como a acção de virar; ambos os lados contraem-se para fazer a pélvis inclinar-se para trás, tal como a acção de saltar do salto em comprimento de pé. Durante a caminhada normal, o glúteo máximo quase não participa no trabalho, mas desempenha um papel mais importante na escalada e na corrida em declive. Chute para trás, perna dorso-perna inclinada, flexão e extensão pesada da perna, corrida de pedal atrás, corrida em rampa, salto em pé em comprimento e outros exercícios podem desenvolver a força do glúteo máximo; pressão positiva da perna, curva sentada para a frente e outros exercícios podem desenvolver a extensão do glúteo máximo.
4, gluteus medius e gluteus minimus
O glúteo médio está localizado acima do glúteo lateral, coberto na sua maioria pelo glúteo máximo, e o glúteo mínimo está localizado no fundo do glúteo médio. Quando está perto da fixação, permite que a coxa raptar na articulação da anca. Além disso, a parte anterior de ambos os músculos faz com que a coxa flecta e gire para dentro; a parte posterior de ambos os músculos faz com que a coxa se estenda e gire para fora. Na fixação distal, a contracção de um lado inclina a pélvis para o mesmo lado, como num movimento de flexão lateral do corpo; a contracção na parte anterior de ambos os lados inclina a pélvis para a frente; a contracção na parte posterior de ambos os lados inclina a pélvis para trás. Exercícios como o pontapé lateral e o balanço lateral ponderado podem desenvolver a força dos glúteos medius e gluteus minimus; exercícios como a prensa lateral podem desenvolver a extensão dos glúteos medius e gluteus minimus.
Músculo em forma de 5.Pear
Localizado na pequena pélvis, abaixo do glúteo médio. Quando fixada proximalmente, permite que a coxa se rapte e rode para o exterior. Quando fixado distalmente, um lado contrai-se para rodar a pélvis para o lado oposto; ambos os lados contraem-se simultaneamente para inclinar a pélvis para trás. Exercícios tais como pontapés laterais e shuttlecocks desenvolvem a força dos músculos em forma de pêra; exercícios tais como prensas laterais das pernas desenvolvem a extensão dos músculos em forma de pêra.
6.Suture músculo
Localizado à frente da coxa e debaixo da pele do lado interior, é o músculo mais comprido do corpo. Quando fixada proximalmente, provoca a flexão da coxa e a rotação para fora na articulação da anca e a panturrilha a flexão e a rotação para dentro na articulação do joelho. Na fixação distal, a pélvis é contraída bilateralmente para se inclinar para a frente. Exercícios tais como agachamentos profundos ponderados, cortes nas pernas supinas, pernas penduradas e pernas suspensas desenvolvem a força dos músculos suturais; exercícios tais como prensas nas costas, rachaduras longitudinais (pernas traseiras) e agachamentos para trás desenvolvem a extensão dos músculos suturais.
7) Rectus femoris
Localizado debaixo da pele em frente da coxa, faz parte do quadríceps. Quando fixada proximalmente, permite que a coxa flexione na articulação da anca. Na fixação distal, a coxa é estendida na articulação do joelho para manter o corpo em posição vertical. Exercícios como o salto vertical e o tacto, agachamento profundo ponderado, salto em pé em comprimento, saltos em vários níveis e levantamentos de pernas suspensos podem desenvolver a força do fémur do recto; exercícios como push-ups com extensão do arco invertido e ajoelhamento para trás podem desenvolver a extensão do fémur do recto.
8.Thin músculo femoral
Situada na camada superficial da coxa medial. Quando fixada proximalmente, faz com que a coxa se contraia para dentro na articulação da anca e a perna inferior flexione e gire para dentro na articulação do joelho. Em fixação distal, contraída bilateralmente para que a pélvis se incline para a frente. Exercícios como o elástico recto que puxa a perna para dentro, a ligadura das artes marciais e o aperto resistente da perna podem desenvolver a força do músculo femoral delgado; exercícios como a divisão horizontal da perna e a pressão lateral da perna podem desenvolver a extensão do músculo femoral delgado.
9. músculo Pubococcygeus
Localizado no lado interior da parte superior da coxa (iliopsoas mediais). Quando fixada proximalmente, provoca a flexão da coxa e retracção para dentro na articulação da anca. Na fixação distal, a pélvis inclina-se para a frente durante a contracção bilateral. Exercícios tais como a perna direita puxando o elástico para dentro e a resistência à retracção interna das pernas desenvolvem a força do músculo pubococcígeo; exercícios tais como o controlo lateral das pernas e a retracção lateral desenvolvem a extensão do músculo pubococcígeo.
10.Longissimus dorsi
Localizado no lado medial do músculo pubococcígeo. Quando fixada proximalmente, provoca a flexão da coxa e retracção interna da articulação da anca. Na fixação distal, a contracção bilateral faz com que a pélvis se incline para a frente. Exercícios como o elástico de tracção das pernas rectas para dentro, resistência à tracção das pernas para dentro e ligadura das artes marciais podem desenvolver a força do músculo longissimus; exercícios como o corte transversal das pernas e a prensa de tábuas podem desenvolver a extensão do músculo longissimus.
11. adutores curtos
Localizado no lado profundo dos músculos pubococcygeus e longissimus. Na fixação proximal, faz com que as coxas se flexionem e se enrosquem na articulação da anca. Na fixação distal, a contracção bilateral faz com que a pélvis se incline para a frente. Exercícios como a inversão do elástico de tracção da perna direita e a inversão da resistência podem desenvolver a força do músculo adutor curto; exercícios como o controlo lateral da perna e a pressão lateral da perna podem desenvolver a extensão do músculo adutor curto.
12.Large adutores
Localizado no fundo do músculo adutor curto, é o maior músculo adutor. Na fixação proximal, permite que a coxa se prolongue, adicione e rode para fora na articulação da anca. Na fixação distal, a contracção bilateral faz com que a pélvis se incline posteriormente. Exercícios como pontapés nas costas e movimentos internos de resistência das pernas desenvolvem a força dos maiores adutores; exercícios como rachaduras horizontais das pernas e prensas de tábuas desenvolvem a extensão dos maiores adutores.
13.Biceps femoris (cabeça longa)
Localizada no aspecto lateral da parte posterior da coxa, a cabeça longa começa na tuberosidade ciática e termina na cabeça da fíbula. Na fixação proximal, a cabeça longa permite que a coxa se estenda na articulação da anca e a perna inferior se flexione e gire para fora na articulação do joelho. Na fixação distal, a contracção bilateral inclina a pélvis para trás. Exercícios como o balanço de costas e a corrida de pontapés atrás desenvolvem a força do fémur do bíceps; exercícios como a prensa frontal e a divisão longitudinal (perna dianteira) desenvolvem a extensão do fémur do bíceps.