A hérnia discal lombar é uma doença muito frequente, os trabalhadores urbanos de colarinho branco, o pessoal de TI e outros informáticos, porque muitas vezes em frente ao computador são sedentários e a postura sentada é frequentemente incorrecta, de modo que o disco intervertebral lombar num estado de alta pressão ao longo dos anos, é fácil aparecer degeneração lombar, rasgar, hérnia de disco. Ao mesmo tempo, o trabalho sentado durante muito tempo faz com que os músculos das costas puxem durante muito tempo, causando facilmente tensão muscular lombar, resultando em dores crónicas nas costas e danos na estabilidade da coluna lombar, aumentando ainda mais a incidência de hérnia discal lombar. Como podem os “informáticos” evitar eficazmente a hérnia discal lombar? A altura do dispositivo de assento deve ser proporcional ao meu corpo. O estudo concluiu que muitos dos trabalhadores de escritório de colarinho branco que sofrem de hérnia discal lombar têm auxiliares de assento inadequados, de facto, é importante escolher os auxiliares de assento certos. O melhor é ter um encosto com um certo ângulo de reclinação, a curva de todo o assento deve estar de acordo com a curva fisiológica do corpo humano, o material deve ser duro ou duro, recomenda-se não se sentar no sofá durante muito tempo. A distância e a altura da secretária devem ser adaptadas ao seu próprio corpo, nem demasiado altas nem demasiado baixas, para minimizar a tensão na coluna lombar e nos músculos circundantes. A duração do trabalho à secretária não deve exceder uma hora. Os músculos lombares e das costas são propensos à fadiga e ao agravamento dos sintomas quando fixados numa determinada posição durante longos períodos de tempo. Entre o trabalho, deve prestar-se atenção ao ajustamento regular da postura do corpo e, de vez em quando, deve levantar-se e mover a cintura e efetuar movimentos de flexão para a frente, extensão das costas e rotação dos músculos lombares e das costas para evitar tensão e espasmos dos músculos após manter uma determinada postura. Deve evitar dormir em colchões muito macios para manter uma qualidade de sono elevada. Durante o sono, a cintura encontra-se num estado relaxado, o que permite que a pressão no interior do disco lombar seja totalmente libertada durante um sono de qualidade, de modo a que o núcleo pulposo e o anel fibroso possam ser melhor nutridos, retardando o início da degeneração e prevenindo assim a hérnia discal lombar. Além disso, os trabalhadores manuais devem trabalhar dentro dos seus meios para evitar uma força excessiva na região lombar, reduzindo assim as hipóteses de hérnia discal lombar devido a movimentos descoordenados da região lombar. Deve ser dada atenção à manutenção da zona lombar quente e protegida do frio e da humidade. Especialmente em escritórios equipados com ar condicionado, uma temperatura demasiado baixa e um ambiente demasiado húmido podem provocar espasmos nos músculos da região lombar e uma má circulação sanguínea, o que não favorece a proteção da coluna lombar. Reforçar a proteção e o exercício dos músculos lombares. Os trabalhadores de escritório, que normalmente se dedicam principalmente ao trabalho mental e têm pouco tempo para actividades físicas, devem reforçar o seu exercício habitual, melhorar a sua aptidão física e participar em mais exercícios físicos, como a natação e a corrida. Além disso, podem realizar deliberadamente alguns exercícios para os músculos lombares das costas, tais como “engolir mosca” “salto de peixe” e outros movimentos de treino, a fim de reforçar a força e a estabilidade da cintura, evitando a hérnia discal lombar.