Os três períodos dourados para as crianças crescerem mais alto Os pais com filhos devem dar uma olhada, não perca o período dourado para as crianças crescerem mais alto!
O período pré-escolar (4-6 anos de idade) é um período importante para o crescimento e desenvolvimento das crianças, e é também a fase básica para as crianças crescerem mais altas. a suplementação de cálcio por volta dos 6 anos de idade é muito importante para o crescimento futuro das crianças, neste momento, o esqueleto humano está em reserva, a quantidade diária de cálcio necessária para o desenvolvimento ósseo é de 800 mg por dia. As crianças nesta idade correm o risco de serem paranóicas, anoréxicas e têm uma deficiência grave na ingestão de cálcio, o que afecta as reservas de cálcio nos ossos, o que levará directamente a uma estatura curta e a um aumento reduzido da altura durante o período de desenvolvimento. Durante o período de idade escolar, quando as crianças têm 10 a 16 anos de idade, estão a crescer como um springbok. Por cada 30.000mg adicionais de cálcio absorvido durante este período, a criança pode crescer 1cm mais alto.
A fase de sprint – entre os 17 e 25 anos para os machos e 16 a 23 anos para as fêmeas – é a fase final de sprint para o crescimento. Os estudos descobriram que a cartilagem epifisária ainda não sarou realmente e ainda existe um potencial de crescimento de 2 a 3 cm por ano. Ao tomar suplementos de cálcio adequados neste momento, o seu potencial de crescimento pode ser plenamente explorado.
Os três períodos dourados estão interligados, e os três períodos dourados de crescimento das crianças, um após o outro, são um processo contínuo e dinâmico, sendo esta fase a base para a fase seguinte de crescimento. As crianças que não consumirem cálcio suficiente durante o período de reserva sofrerão um crescimento em altura durante a fase de desenvolvimento se tiverem uma dieta inadequada e uma nutrição deficiente; as crianças que não consumirem quantidades adequadas de cálcio durante a fase de desenvolvimento serão inevitavelmente afectadas no seu impulso final para se tornarem mais altas. É por isso que não se deve tomar isto de ânimo leve em todas as fases da vida do seu filho.
O segredo para quebrar a altura 1 adquirida, exercício aqui significa exercício razoável, exercício de alta intensidade, aumentará a carga sobre as articulações da criança, inibirá o crescimento e desenvolvimento da criança. A corda de salto para melhorar o efeito da altura da criança é relativamente óbvia, operacional e fácil, os pais podem deixar a criança saltar uma vez por dia, cada vez dez minutos, aderir a ela, pode receber bons resultados.
Dicas de exercício.
Estudos têm demonstrado que as crianças que participam regularmente em actividade física são em média 4-8cm mais altas do que as crianças da mesma idade que não o fazem, e recomenda-se que as crianças façam exercício ao ar livre todos os dias.
Que exercícios ajudam as crianças a crescerem mais alto? Em primeiro lugar, escolha os desportos que o seu filho gosta de acordo com a sua personalidade e características físicas. Nunca force o seu filho a fazer desportos de que não gosta, caso contrário isso afectará o seu humor e será prejudicial ao seu crescimento.
Com base no que o seu filho gosta, pode escolher desportos como saltar, tocar, correr, saltar à corda, ciclismo, shuttlecock, basquetebol, voleibol, ballet, ginástica de alongamento, natação e pull-ups de acordo com a idade e nível de desenvolvimento motor do seu filho. Estes exercícios para o desenvolvimento da altura são muito melhores do que comprar cegamente suplementos para aumentar a altura.
Prescrições de exercícios para o crescimento em altura.
1.After jogging durante 5-7 minutos de manhã, fazer exercícios de flexibilidade e relaxamento durante 20 minutos, incluindo fazer rachaduras nas pernas, dobrar-se para trás e para a frente, abanar e abanar o corpo.
2.Hang numa barra (20-30 segundos de cada vez). Pode fazer suspensão sem carga, depois fazer suspensão com carga; fazer suspensão com a mão para a frente, também fazer suspensão de cabeça para baixo (pés fixos com ligaduras).
3.Jump para cima e sentir-se alto. Faça saltar sobre os dois pés e saltar sobre um pé alternadamente. Cada exercício deve ser feito o melhor possível, com o objectivo de saltar o mais alto possível de cada vez.
4.Ascent um pequeno declive ou escada de 20-30 metros de altura, relaxar ao subir, adicionar velocidade suficiente ao descer, repetir 2-4 vezes.
5.Ask duas pessoas para o ajudar, uma segurando ambas as mãos e a outra segurando ambos os pés, enquanto puxa suavemente o seu corpo na direcção oposta durante 20 segundos de cada vez.
6.Swim, jogue basquetebol, voleibol. Saltar, saltar todos os dias, auto-praticar, de menos a mais, pode ser feito tanto de manhã como à noite, mais de 200 vezes por dia.
As 5 chaves dietéticas para ajudar as crianças a crescerem mais
1, a dieta equilibra o crescimento humano, uma grande parte da qualidade dos alimentos importados, quer que o seu bebé cresça alto, todos os tipos de nutrientes devem ser equilibrados. O número de alimentos que come por dia é de 25 a 30, o que é muito mais rico do que os nutrientes que se obtêm ao comer apenas três ou cinco coisas por dia.
2, o cálcio deve ser suficiente se a dieta não puder absorver frequentemente a quantidade de cálcio requerida pela fisiologia, o cálcio no sangue e os tecidos moles na quantidade de cálcio não é suficiente, deve extrair cálcio dos ossos, e a falta de cálcio nos ossos, levará à osteoporose, deformação vertebral, curvatura da coluna vertebral. Sem uma nutrição adequada, os ossos não podem crescer adequadamente, quanto mais crescer mais alto. Alimentos recomendados: produtos lácteos, ovos, peixe, marisco, tofu e feijão, pasta de sésamo, sementes de abóbora, etc.
3, proteína todos os dias no período de crescimento do bebé, a procura de proteína é muito superior à dos adultos, tal como a oferta de insuficiente irá afectar o crescimento de altura. Além disso, o colagénio e a mucina são também componentes orgânicos da composição dos ossos. Alimentos recomendados: galinha, carne de vaca, peixe e camarão, ovos, leite, tofu.
4. ferro, zinco e cobre são indispensáveis. A necessidade do corpo humano é pequena, mas são indispensáveis.
Um bebé deficiente em zinco não terá apetite por nada, o que afectará inevitavelmente o crescimento. Alimentos ricos em zinco: ostras, fígado de animais.
O ferro é essencial para a síntese da hemoglobina. Alimentos ricos em ferro: fígado animal e outras miudezas, carne de vaca, borrego, gema de ovo, peixe, feijão vermelho, espinafres.
O cobre é o catalisador para a síntese da hemoglobina. Se o fornecimento de ferro e cobre nos alimentos for insuficiente, a síntese de hemoglobina será dificultada e o crescimento, desenvolvimento intelectual e função imunológica serão afectados, e os bebés podem muitas vezes ficar doentes. Alimentos ricos em cobre: fígado de porco, sangue de porco, camarão, caranguejo, marisco.
5, frutas e vegetais frescos ricos em vitaminas A e C podem fazer com que o bebé tenha uma resistência normal. Vegetais recomendados: couve, cenoura, pepino, pimento verde, rebentos jovens de bambu, tomate, cebolinha verde. Frutas: laranjas, bananas, peras, maçãs, uvas, pêssegos, damascos, melancia.