Fisioterapia Descanso e uso de fisioterapia para melhorar as dores de calcanhar, incluindo ondas ultrassiltradas e electroterapia. Para as dores de calcanhar causadas por uma postura em pé prolongada ou após exercício, o gelo pode ser aplicado no calcanhar durante 10 a 15 minutos. Se não houver melhorias significativas, podem ser consideradas injecções locais de esteróides. Apoio em arco A utilização de palmilhas com apoio em arco pode distribuir uniformemente a pressão no fundo do pé do paciente e pode efectivamente reduzir a tensão na fáscia plantar durante o suporte de peso do membro inferior, reduzindo assim os danos na fáscia plantar devido a estirpes repetidas. Exercícios de alongamento 1. Incline-se contra uma parede e espalhe os braços para a frente até à altura dos ombros, pressionando as palmas das mãos contra a parede, mantendo o outro joelho direito enquanto dobra um joelho e o empurra em direcção à parede; enquanto se inclina lentamente para a frente com a rótula do joelho dobrada, tente manter o calcanhar plano contra o chão e mantenha a posição durante 10 segundos quando sentir um alongamento no tendão de Aquiles e no arco do pé, depois relaxe e fique de pé. 2. inclinar-se para a frente sobre um objecto fixo e abaixar-se lentamente, mantendo ambos os calcanhares no chão. Quando sentir o tendão de Aquiles e o arco do pé prestes a levantar-se do chão e os músculos estiverem completamente esticados, mantenha esta posição durante 10 segundos e depois mantenha-se de pé. Pode repetir o exercício. 3. ficar de pé no degrau inferior das escadas com o pé frontal equilibrado, baixar lentamente os calcanhares até começar a sentir os músculos da barriga da perna a esticarem-se, manter a posição durante 10 segundos, depois levantar-se e repetir o movimento. Outros tratamentos 1. tratamento oral com medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos não esteróides. 2. tratamento em circuito fechado. 3.Use rebocos na superfície do calcanhar para estimular as terminações nervosas, reduzir a irritação e aliviar a dor. 4.Soaking os pés em água quente podem aliviar a dor. As acções de reabilitação da fascite plantar são as seguintes: a. Exercício de massagem da fascite plantar: usar o polegar para pressionar a fascia plantar na frente e atrás do pé, o grau de pressão para sentir o fundo do pé ficará dorido; 2-3 vezes por dia, 2-3 minutos de cada vez. Esta massagem pode aliviar o aperto da fáscia e melhorar a circulação sanguínea até à sola dos pés. Segundo, o exercício de puxar a fáscia plantar: uma mão fixou o calcanhar, a outra mão segurando os dedos dos pés, forçar os dedos dos pés até à fáscia foi puxado; cada puxão após 10 segundos e depois relaxar, repetir 10 vezes. Em alternativa, com o joelho direito, colocar uma toalha na frente do pé, segurar a toalha de cada lado com ambas as mãos e puxar para dentro até a fáscia se sentir puxada; como em cada puxão, segurar durante 10 segundos antes de relaxar e repetir 10 vezes. Esta acção pode aliviar o aperto da fáscia e aumentar a elasticidade da fáscia. Terceiro, o exercício de puxar o tendão de Aquiles: os pés em posição de lança, as mãos na parede, todo o pé de trás tem de estar completamente no chão, o fundo do pé tem a sensação de extensão total; esta acção permanece durante 10 segundos e depois relaxa, repete 10 vezes, faz 2-3 vezes por dia. De pé na parede com as costas pressionadas contra a parede e os pés direitos, coloque uma tábua inclinada debaixo dos pés a cerca de 20 a 30 graus do chão e deixe o antepé subir acima do calcanhar; de pé durante 10 segundos e depois relaxe para o chão normal, repita 10 vezes, 2-3 vezes por dia. A maioria das pessoas pode recuperar da fascite plantar se for tratada precoce e eficazmente; se for atrasada demasiado tempo, pode tornar-se crónica. É uma condição muito preocupante, mas que pode ser prevenida e curada melhorando a sua rotina de higiene e técnicas de alongamento para reduzir as hipóteses de ocorrência de fascite plantar. Aumentar gradualmente a quantidade de exercícios de reabilitação; evitar repetidos golpes de calcanhar; evitar andar em superfícies irregulares durante longos períodos de tempo; controlar o seu peso e perder peso; e corrigir quaisquer linhas de força fracas. Como diz o ditado, “Um bloco de nove andares é construído sobre uma fundação; uma viagem de mil milhas começa com o primeiro passo”. Uma linha de força fraca pode não só causar uma recorrência da fascite plantar, mas pode também levar a outras condições como a tendinite de Aquiles e os joanetes. Escolher o sapato certo é particularmente importante durante a reabilitação. Os sapatos de corrida mal gastos, demasiado apertados ou com apoio insuficiente precisam de ser substituídos imediatamente. O sapato de corrida médio que foi andado mais de 640 quilómetros mostrará um desgaste significativo; os sapatos que foram usados cumulativamente durante mais de 6 meses geralmente precisarão de ser substituídos se o tempo for essencial. Continuar o alongamento e o treino plyométrico, especialmente para a fáscia plantar e os músculos da barriga da perna. Após o exercício, colocar gelo nas plantas dos pés de forma apropriada. Especialmente no início da recuperação para ajudar a controlar a inflamação.