Não há muito tempo, um inquérito a 1.197 pessoas de meia-idade e idosas em Xangai, Shenzhen e Wuxi mostrou que 62% delas tinham dores frequentes nas costas, atrás apenas do número de pessoas que sofriam de insónia. É verdade, demasiados dos nossos amigos sofrem realmente de dores lombares, leves ou severas, o que nos traz muitos inconvenientes na vida. De facto, mais vale tomarmos um momento para verificar o seu estilo de vida, descobrir o que causa dores lombares e lembrar-nos disso, bem como dar o devido cuidado para nos afastarmos o mais depressa possível das dores lombares. Então, o que causa dores lombares? A dor lombar refere-se à dor abaixo das costas e acima das vértebras sacrais, que muitas vezes irradia para as nádegas e mesmo para os membros inferiores. Na vida quotidiana, devido ao movimento prolongado sentado, em pé ou descoordenado, isto ao longo do tempo causa fadiga muscular em ambos os lados da cintura, aumento da pressão entre as vértebras, seguido de enfraquecimento dos tendões e tensão ligamentar e elasticidade em redor das vértebras, o que pode levar a um aumento da pressão no interior do disco intervertebral, como fragilidade ou degeneração do anel fibroso, ou pode causar protrusão do núcleo pulposo, que comprime as raízes nervosas nas costas levando a dor nos membros inferiores. Em termos simples, isto acelera a tensão lombar e as alterações degenerativas da coluna lombar. E a que se refere a dor nas costas? Fadiga excessiva, etc. A mais comum na nossa clínica é a fascite escapulodorsal. Então, o que deve ser feito para a prevenir e manter? Antes de mais, é importante sentar-se adequadamente, evitar sentar-se e levantar-se prolongadamente e fazer os mesmos movimentos repetidamente durante muito tempo; prestar atenção à manutenção do calor e tentar evitar ou reduzir os danos musculares e a fadiga. De facto, é importante fazer exercícios adequados e científicos, tais como exercícios de expansão do peito, cabeça e pescoço e endireitar os pés para trás (vulgarmente conhecidos como exercícios de voo para trás), alongamento, natação e outros exercícios, acreditamos que o exercício deve ser feito de uma forma metódica. Acreditamos que o exercício deve ser feito da forma correcta. Também se pode relaxar os músculos tensos, fazendo massagens. Se necessário, deve ir ao hospital para tratamento para eliminar as dores nas costas o mais depressa possível. Além disso, são também necessários uma nutrição e medicação adequadas. Cálcio, proteínas, vitaminas ou ervas para fortalecer os músculos e ossos podem ser suplementados de acordo com a sua condição.