A pressão sobre a coluna lombar é mais baixa na posição supina (25), aumenta quando se está sentado numa posição ligeiramente incorrecta (185) e é mais elevada quando se está sentado e se dobra para levantar objectos pesados (275), como se pode ver no gráfico abaixo. De um modo geral, deve saber como preveni-la. 1, evitar – evitar a má postura (1) evitar estar sentado ou de pé durante muito tempo, ficar de pé como um pinheiro e sentar-se como um sino. Se a cadeira tiver um encosto, sente-se até ao fundo e apoie-se nas costas da cadeira ou na almofada. (2) Evitar dobrar-se para transportar objectos pesados: transportar e levantar objectos pesados com força bilateral, se possível; dobrar-se para pegar em coisas e transportar objectos pesados quando se deve agachar primeiro. 2, calor – preste atenção ao calor da cintura O frio é uma razão importante para causar e induzir o “show” do coque, o frio fará com que a circulação sanguínea dos músculos da cintura e das costas seja bloqueada, a força muscular diminui, de modo que o “coque Suportar mais pressão, como a base da degeneração do disco intervertebral, é fácil levar ao “recheio” do pão. 3 . Dormir – preste atenção à posição de dormir A pressão na coluna lombar é menor quando deitada, então você precisa dominar a posição correta de dormir. 4, prática – exercício muscular lombar auto-exercício: cada vez que durar 10 segundos, então o relaxamento muscular descansa 10 segundos para 1, 10 para 1 grupo. Nota: 1, para algumas pessoas com fraca força muscular lombar, “pequena mosca de andorinha” pode ser mais difícil, pode usar “suporte de cinco pontos”, “método de suporte de três pontos” para se exercitar; 2. O número e a intensidade dos exercícios para os músculos lombares e das costas variam de pessoa para pessoa e podem ser efectuados entre 20 a 30 vezes e mais de 100 vezes por dia. O exercício deve ser gradual, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. 3, se no dia seguinte ao exercício aparecer dor lombar, desconforto, rigidez, etc., pode ser apropriado reduzir o número de exercícios, ou parar o exercício, de modo a não agravar os sintomas.