Esta é uma pose de yoga. Pode fortalecer a flexibilidade da coluna e da anca; relaxar os ombros e pescoço apertados; fortalecer os músculos abdominais; esticar as costas e aliviar as dores lombares; aliviar as dores menstruais; promover a digestão e aliviar a ligeira obstipação; aliviar o stress, etc. Método: 1. ajoelhar-se, ajoelhar-se, endireitar os braços e pressionar as mãos para baixo. As costas dos pés estão no chão, com os dedos dos pés naturalmente virados para trás. 2. aquecer para cima: coluna vertebral suavemente côncava para baixo, ancas ligeiramente elevadas. Olhar para a frente ou ligeiramente para cima, seguido de um arco da coluna vertebral e uma ligeira inclinação interior do queixo e das ancas. Não há necessidade de esticar demasiado ou manter a postura e respirar normalmente. Repetir 5-10 vezes. 3. recesso da coluna vertebral mais para baixo enquanto se inspira lentamente. Levantar o peito e ancas para cima e pressionar com força as mãos para baixo, mantendo os cotovelos direitos. Olhar em frente ou ligeiramente para cima. 4. exalar lentamente, arquear as costas inteiras, cabeça para baixo e ancas para dentro. Alternar um côncavo e um arco das costas, respirando suavemente e com firmeza. Repetir 5-12 vezes. 5.Progressively retirar ambas as mãos, sentar-se nos calcanhares e relaxar.