Após o tratamento e o repouso na cama para a hérnia discal lombar, a condição é aliviada, a fase aguda termina e é altura de restaurar a função do período de reabilitação lombar. Durante este período de tempo, se realizar a quantidade adequada de exercício lombar, obterá o dobro do resultado com metade do esforço. Exercício simples e eficaz para a cintura “10 palavras”: 1, pendurar: a utilização de caixilhos de portas ou barras e outras coisas para exercícios de suspensão. Suspensão para relaxar a cintura e os membros inferiores, de modo a que o peso da flacidez natural, a fim de alcançar o objetivo de puxar. A ação de pendurar deve ser lenta e leve, para evitar saltar para cima e para baixo para operar a coluna lombar. O exercício de suspensão deve aumentar gradualmente a quantidade de exercício e ser consistente. Precauções: Mova-se suavemente, lentamente para cima e para baixo, e tente deixar os membros da família ajudarem no lado para proteger. 2, apoio: ou seja, apoiar o exercício de cintura, não adequado para o exercício de suspensão pode ser feito para apoiar o exercício de cintura. Afaste os pés à largura dos ombros e relaxe todo o corpo. Inspire lentamente pelo nariz enquanto levanta lentamente os braços. Braços levantados acima da cabeça, olhos para o céu, cintura para cima, apoio reto até ao limite máximo, depois pare por um momento. Depois, expire lentamente pela boca, enquanto baixa lentamente os braços. De acordo com este método, fazer 36 vezes, todas as manhãs e à noite fazer uma vez, é melhor escolher um local ao ar livre para o fazer. Nota: para fazer, de acordo com as suas próprias forças, não se apresse, adapte-se ao uso gradual da força. 3, arco: ou seja, exercício de cintura em arco. As mãos seguram a parede ou os seus objectos, o corpo e o objeto devem ser mantidos a uma distância adequada. Pés afastados e largura dos ombros, a primeira força ligeira a velocidade moderada para a frente arco para trás arco da cintura, fazer a direção da frente e de trás da cintura do arco por um tempo, duas vezes por dia, cada vez para fazer 36. Nota: ação suave, força moderada. 4, invertido: ou seja, exercício de andar para trás. Ao andar para trás, deve escolher um local plano e seguro para andar para trás. Andar para o peito e estômago, olhando para a frente, as mãos naturalmente acenando para frente e para trás, o mínimo possível para voltar atrás, velocidade de caminhada para trás de acordo com suas próprias circunstâncias específicas, para ser gradual, cada vez que o retrocesso geral andando 15 minutos, duas vezes por dia. Nota: Prestar atenção ao controlo da velocidade, ter cuidado para não cair. 5, mais: isto é, movimento de cintura multi-ângulo em diferentes direcções. Por exemplo, dobrar o lado esquerdo e direito, antes e depois da grande curva, virar a cintura para a esquerda e para a direita, balançar a cintura, etc., cada um faz 36, duas vezes por dia. Nota: a ação é suave e calmante, a amplitude não deve ser demasiado grande. 6, agachamento: exercício de agachamento. Pés afastados e à largura dos ombros, mãos espalmadas, agachamento lento e profundo, dedos dos pés no chão, calcanhar para cima. Agachamento para estar no lugar, a primeira prática de agachamento pode ajudar a parede e outras coisas meio agachamento, aumentar gradualmente o número de agachamentos, e gradualmente fazer agachamento profundo. Faça-o duas vezes por dia, agachando-se 36 vezes de cada vez. Precauções: Mova-se suavemente, agachando-se lentamente, para evitar cair. 7, depois: isto é, o exercício de extensão da coluna lombar. As estatísticas mostram que a coluna lombar até 3.000 a 5.000 vezes por dia flexão para a frente, mas muito pouco movimento para trás, ao mesmo tempo, as pessoas modernas no trabalho são muitas vezes na posição sentada de flexão para a frente, esta posição para que a coluna lombar está na posição de flexão por um longo tempo, a longo prazo, causará um desequilíbrio no estresse do disco intervertebral lombar, alongamento excessivo do ligamento da coluna lombar e, portanto, causará dor lombar. Braços na cintura, pés afastados e à largura dos ombros, relaxamento de todo o corpo, alongamento reto da cintura para cima ao mesmo tempo que se alonga para trás 36 vezes, duas vezes por dia. Além disso, o método supino também pode fazer exercícios de alongamento lombar, os braços serão a parte superior do corpo, tanto quanto possível para apoiar, a metade inferior do corpo contra a cama, de modo que a lombar, tanto quanto possível para esticar para trás, e repetidamente fazer esta ação 36 vezes. Precauções: Movimentar-se suavemente para evitar cair. 8, Mo: isto é, acupressão. Primeiro, massajar o ponto do rim (olho da cintura), com as duas mãos, respetivamente, pressionar e amassar o ponto do rim 100 vezes ou mais, e depois usar as duas mãos para bater neste ponto alternadamente 100 vezes e, finalmente, uma pequena cintura de gato com o punho das duas mãos ao mesmo tempo para bater nas nádegas 100 vezes, e depois bater na virilha 100 vezes com os dois punhos, respetivamente. Fazer o procedimento acima duas vezes por dia. Ponto de acupunctura: os processos espinhosos da segunda vértebra lombar junto ao bordo inferior de 1,5 polegadas, ou seja, desde o umbigo até à coluna vertebral junto às 1,5 polegadas, e depois 1 polegada para baixo onde. Método de massagem: há muitos pontos em ambos os lados da coluna vertebral, pode ser ao longo dos lados da coluna vertebral de cima para baixo, gentilmente dobrar as costas. 9, quente: isto é, calor lombar. Sofrer de “protuberância lombar” ou lumbago, na mudança de estações, quando o tempo fica frio do que as pessoas normais para adicionar roupas com antecedência, a estação fria para usar lã, coletes de algodão, verão para fazer um bom trabalho de trabalho frio frio anti-umidade lombar, porque estas são doenças lombares que ocorrem gatilhos. 10, proteção: isto é, a proteção da cintura. Como não ficar de pé logo, não sentar logo, não carregar peso, não dobrar (melhor agachar em vez de dobrar), não segurar crianças, não sentar em um banquinho baixo, não forçar, não causar danos à cintura da ação, não dormir em uma cama macia com mola, não dormir camas excessivamente duras, etc., a má postura deve ser corrigida. A prática mostra que a “escritura de 10 palavras” não é apenas uma terapia não medicamentosa eficaz para recuperar da “sinostose lombar”, mas também um trabalho preventivo para evitar a recorrência da “sinostose lombar”.