A idade mais jovem da hérnia discal lombar tem hoje muito a ver com as mudanças nos estilos de vida dos jovens. Hoje em dia, estudar e trabalhar exige longas horas de sentado. Mesmo no lazer depois do trabalho, muitos jovens escolhem sentar-se em frente ao computador para navegar na Internet e jogar jogos para aliviar o stress. O hábito de pernas esticadas pode levar a uma distribuição desigual da pressão na pélvis, coluna lombar e coluna vertebral, o que pode facilmente causar deformação da coluna vertebral e pode também levar a uma hérnia de disco lombar, formando dores lombares crónicas. Os jovens gostam de se apoiar na cama para brincar aos telemóveis, ipads, é também um hábito muito mau, esta forma de meia mentira é também vértebras lombares muito feridas. Para os discos lombares, estar sentado é mais stressante do que estar de pé. Em pé, o peso da cabeça, tronco e membros superiores é transmitido para baixo através da coluna lombar e eventualmente para o arco do pé. Quando sentado, o peso da cabeça, tronco e membros superiores é transmitido para a região lombar e depois para os quadris. A coluna vertebral tem aqui uma curva para a frente nas vértebras lombares, se a postura sentada não estiver correcta, a cintura não tiver apoio suficiente, o peso da parte superior do corpo será concentrado nos discos intervertebrais lombares, as vértebras lombares durante muito tempo para manter uma má postura, a curvatura saudável das vértebras lombares será alterada, resultando no endireitamento das vértebras lombares, ou mesmo no arco invertido. As oito formas mais adequadas de “levantar a cintura” da protrusão do disco lombar, estão nas alterações degenerativas baseadas na acumulação de lesão, acumulação de lesão e irão agravar a degeneração do disco, pelo que o foco da prevenção é reduzir a acumulação de lesão. Os adolescentes e os trabalhadores de escritório devem sentar-se numa posição sentada, manter os pés bem assentes no chão, mudar o hábito de pernas esticadas, e prestar atenção à manutenção de posturas correctas de pé, sentados e de sono, bem como à razoabilidade do seu trabalho. Ao sentar-se numa cadeira com encosto, deve tentar manter as costas o mais próximo possível das costas da cadeira para reduzir a fadiga dos músculos lombossacrais. É melhor levantar-se e andar cada hora de trabalho para relaxar a coluna cervical e lombar. Para pessoas sedentárias e algumas ocupações especiais, a actividade física regular deve ser respeitada, sendo o exercício ideal a natação. A coluna vertebral está num estado de gravidade zero quando se está a nadar. Dos muitos desportos disponíveis, a natação é mais adequada para pessoas com hérnia de disco lombar. Contudo, deve-se ter o cuidado de utilizar a postura correcta de natação, a temperatura da água da piscina não deve ser demasiado baixa, devem ser realizadas actividades preparatórias adequadas antes da natação, a duração da natação não deve ser demasiado longa e deve haver um certo intervalo de tempo durante o exercício para evitar a fadiga excessiva da parte inferior das costas. Para além da natação, existem também as seguintes sete maneiras de escolher: Engula a mosca: pode deitar-se na cama, colocar os membros superiores atrás de si, depois forçar a cabeça, o peito e as pernas para cima fora da cama, de modo a que o seu corpo fique em forma de arco, aderir até se sentir ligeiramente fatigado. Exerça este método 20-50 vezes cada vez, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, aumentando gradualmente a quantidade. Caminhada de retiro: 40-60 minutos por dia. Caminhar o mais para trás possível, a fim de se sentir ligeiramente fatigado depois de caminhar, mas não para agravar os sintomas. Apoio de cinco pontos: deite-se de costas, apoie o corpo com os cotovelos, pés e cabeça, empurre o abdómen para cima, segure-o por um momento, depois abaixe-o e repita várias vezes para se agarrar até se sentir ligeiramente fatigado. Uma vez por dia, de manhã, e uma vez por dia, à noite. Pedalar supino: deite-se de costas, pernas para cima como pedalar uma bicicleta. Uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, durante 10-15 minutos de cada vez. Dobrar e rolar: deitar-se de costas, dobrar os joelhos e os quadris e segurar os joelhos com ambas as mãos. A região lombossacral é flexionada e enrolada para cima para fazer a coluna vertebral sobreflexionada. Repita o exercício 5 a 6 vezes, para que os ligamentos longitudinais posteriores possam ser esticados e soltos, a tensão ligamentar possa ser aumentada, a posição posterior do disco intervertebral possa ser reforçada e estabilizada, e o espaço vertebral possa ser ajustado e as articulações possam ser soltas para restaurar a função de flexão lombar para a frente. Sit-ups: por conseguinte, o exercício não é normalmente muito introduzido. Fazer 10 a 20 de cada vez, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite. Pull-ups: pessoas com boa condição física podem fazer pull-ups na barra, e aquelas com má condição física também podem segurar um único ombro com ambas as mãos e suspender os seus pés no ar durante algum tempo, descansando durante algum tempo quando as suas mãos estão cansadas e fazendo-o novamente, repetidamente várias vezes ao dia. Além disso, a sinostose lombar também requer o fortalecimento dos músculos abdominais. Os exercícios de reabilitação acima referidos podem ser feitos alternadamente todos os dias. Exercício para se sentirem ligeiramente cansados, não exagerar.