Quantos homens em todo o mundo são incomodados pela sua barriga crescente? Quantos homens são capazes de manter um corpo forte e saudável sob alta pressão? A realidade é que os seus horários ocupados sem dormir levaram a uma deterioração da sua saúde, com a diabetes, a tensão arterial elevada e as doenças cardíacas a aparecerem em primeiro plano. Segundo a especialista da Sociedade Britânica de Nutrição Annis de Neal, “As receitas saudáveis são o remédio para manter os homens jovens, enérgicos e em forma”. Há alguns dias, o jornal New Matinee de Singapura escreveu que os homens devem comer correctamente de acordo com as suas características fisiológicas, a fim de manter a sua saúde física e mental. Os tomates protegem a próstata. O licopeno protege o tecido da próstata através da eliminação de radicais livres na glândula prostática. Este carotenóide natural encontra-se principalmente em alimentos vermelhos como o tomate, melancia e toranja. Um adulto que consome 100D200g de tomate por dia pode satisfazer a necessidade de licopeno do corpo, e os tomates cozidos são mais facilmente absorvidos pelo corpo. A Universidade de Harvard publicou em 1995 um relatório sobre o seguimento a longo prazo de 47.000 pessoas. O relatório afirmava que as pessoas que comiam mais de 10 porções de tomate por semana tinham 45% menos probabilidades de desenvolver cancro da próstata do que a população em geral. Assim, comer pelo menos um tomate por dia é uma boa escolha para os homens. A aveia é boa para a saúde cardiovascular. O metabolismo endócrino dos homens é frequentemente perturbado, por isso é mais provável que sofram de tensão arterial elevada, AVC e outras doenças. A vitamina E evita que o colesterol entupa os vasos sanguíneos e remove os resíduos do corpo. Grãos grosseiros, frutos secos e óleos vegetais contêm vitamina E, pelo que os homens devem comer mais destes alimentos. A nutricionista americana Nikki Kubik diz que a comida é particularmente boa para os homens. Em particular, a aveia, que é rica em fibra solúvel, pode proteger o seu coração e vasos sanguíneos ao limpar o colesterol, diz Kubik. Em alguns casos, foi demonstrado que a aveia reduz o risco de doenças cardíacas em 30% ou mais. Coma mais ostras para o esperma. A qualidade e a quantidade de esperma dos homens descem a partir dos 24 anos de idade. O sémen masculino contém muito zinco e quando não há zinco suficiente no corpo, pode afectar a quantidade e a qualidade do esperma. Uma ostra pequena contém zinco suficiente para um dia (15mg) para melhorar o desempenho sexual de um homem. Os alimentos ricos em zinco também incluem peixe, fígado de porco, carne de vaca, camarão, marisco, nori, sementes de sésamo, amendoins, soja e produtos de soja. Datas frescas para lidar com trabalhos de alta pressão. Os homens estão num estado de alta pressão durante muito tempo devido ao seu papel como portadores no trabalho, na família e na sociedade, e por isso precisam de mais suplementos. Aqueles que estão frequentemente em stress mental podem comer 3 a 5 tâmaras frescas por dia para repor a sua vitamina C e lidar com o seu trabalho. Além de tâmaras frescas, outros alimentos ricos em vitamina C incluem kiwis, laranjas, tangerinas, brócolos e espargos, todos os quais podem ajudar na secreção de adrenocorticotropina (uma hormona anti-stress) para combater o stress. O alho alivia a fadiga. As pessoas sabem que o alho é um poderoso anti-séptico, destruindo os germes que invadem o corpo. Mas sabia? Também ajuda na absorção da vitamina B1, impulsiona o metabolismo dos açúcares para a produção de energia e alivia a fadiga. Outra função importante do alho é a de estimular o sistema imunitário. O selenídeo de chumbo que contém também tem propriedades antioxidantes e é, portanto, considerado como um alimento anti-cancerígeno. É menos provável que os peixes de profundidade provoquem golpes. O grupo etário dos homens que sofrem de hiperlipidemia e AVC está a diminuir gradualmente, e os ácidos gordos ómega-3 nos peixes de águas profundas podem parar a coagulação do sangue, reduzir a vasoconstrição e baixar os triglicéridos, que são particularmente benéficos para os vasos cardíacos. A American Heart Association (AHA) recomenda que o peixe rico em ácidos gordos ómega 3, incluindo cavala, espadarte, garoupa e salmão, pode ser substituído, mas lembre-se de comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Comer carne de porco com leguminosas. “Os homens tendem a favorecer as gorduras animais, mas isto pode sobrecarregar os rins e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, malignidades e outras doenças. Mesmo com ‘carne magra’, 28% dela é gordura escondida que é invisível a olho nu”. Yu Kang, director-adjunto da Sociedade de Nutrição Clínica da Delegação da Associação Médica Chinesa de Pequim e director-adjunto do Departamento de Nutrição Clínica do Hospital Peking Union Medical College, disse. Portanto, os homens devem aprender a comer uma dieta mais leve, especialmente reduzindo as gorduras animais (carnes gordas, carnes fritas, miudezas animais, etc.) e a quantidade total de óleo de cozinha (geralmente não mais de 30g/dia). A carne de porco, por exemplo, deve ser controlada a uma média de dois ou três taels por dia; além disso, é melhor comer carne de porco com feijão, pois contém uma grande quantidade de lecitina, que emulsiona o plasma e torna o colesterol e as partículas de gordura mais pequenas, impedindo a formação de placas endurecidas. O vinho tinto previne a aterosclerose. Se tiver de beber álcool, beba vinho tinto. Isto acontece porque os polifenóis antioxidantes contidos nas peles das uvas são retidos no vinho, reduzindo as hipóteses de doenças cardiovasculares. Além disso, o vinho tinto aumenta o efeito antioxidante e previne a aterosclerose. Estudos recentes demonstraram também que o vinho tinto também é eficaz na prevenção da doença de Alzheimer nos homens. Em geral, uma média de 100-150 ml (cerca de 2-3 taels) por dia é apropriada para homens de meia-idade. Além disso, deve ser evitada com o estômago vazio e é melhor consumida com uma refeição. Isto irá melhorar o apetite, ajudar a digestão e reduzir a absorção do álcool. Colocar a água potável na ordem do dia. O cérebro humano é 75% de água e o primeiro órgão a ser afectado pela desidratação é o cérebro. Muito pouca água pode fazer com que as pessoas se cansem e abrandar as suas reacções. Quando os homens estão ocupados, esquecem-se muitas vezes de beber água. Se usarem bebidas ou sopas para hidratar o seu corpo, ganharão calorias e engordarão o seu corpo. Portanto, tente beber mais água entre as refeições. Por exemplo, assim que entrar no escritório, despeje 500ml de água na sua secretária e force-se a bebê-la sempre que puder, e acabe antes do almoço. Beba pelo menos 1200ml de água por dia, o que equivale a duas garrafas de água mineral.