A hérnia discal lombar é uma doença clínica comum e, atualmente, 15-20% dos trabalhadores manuais na China sofrem desta doença. A hérnia discal lombar é a causa clínica mais comum de dor lombar. Deve fazer com que lhe prestemos bastante atenção. A coluna vertebral humana é composta por uma série de vértebras, existe uma almofada elástica em forma de disco entre as duas vértebras, rodeada por anéis fibrosos e ligamentos fixos, esta almofada em forma de disco é o que chamamos de disco intervertebral. Pode desempenhar o papel de amortecedor de pressão. Os seres humanos são animais erectos, os discos intervertebrais estão sujeitos a uma maior pressão quando estão de pé, especialmente no disco lombar é mais óbvio, por isso há mais hipóteses de serem feridos. O corpo humano com a idade ou trauma agudo e trauma cumulativo crónico e outras razões levam à rutura do anel fibroso, resultando em compressão do prolapso do disco da coluna vertebral em ambos os lados da superfície da raiz nervosa causada pela ciática e uma série de sintomas de dor lombar, é uma doença ortopédica comum – hérnia de disco intervertebral lombar. Esta doença não é nova para os nossos leitores. Os doentes sentem que é muito dolorosa, difícil de tratar e fácil de reaparecer. A partir da vida quotidiana, mantenha-se afastado da hérnia discal lombar. Na vida quotidiana, no estudo e no trabalho, é necessária uma variedade de actividades diferentes, a postura, o desenvolvimento dos seus próprios hábitos, a sua correção ou não tem um impacto importante no corpo humano. Por conseguinte, é necessário prestar atenção à razoabilidade da nossa postura habitual de pé, sentada, de trabalho, bem como à postura de dormir. Corrigir a má postura e os maus hábitos, reforçar o exercício, melhorar a aptidão física, especialmente reforçar o exercício da função muscular lombar e das costas. Porque o exercício adequado pode melhorar a circulação sanguínea muscular, estimular o metabolismo, aumentar a reflexão e a força muscular, corrigir o equilíbrio interno da coluna vertebral e o equilíbrio externo do desequilíbrio, melhorar a estabilidade da coluna lombar, a flexibilidade e a durabilidade, prevenindo assim a hérnia de disco intervertebral lombar. 1, a relação entre a postura sentada e a hérnia de disco lombar: em muitos casos, a postura sentada das pessoas não depende inteiramente da própria pessoa, o equipamento sentado no correto ou não também desempenha um papel. Um equipamento inadequado também pode causar dores nas costas. Sentado num banco, porque não há encosto, as pessoas ou a curvatura natural sentado, ou sentado de costas direitas, de modo que a coluna lombar para manter um estado natural de flexão, o músculo lombar é relativamente em um estado de relaxamento, neste momento a estabilidade da coluna lombar pela coluna lombar em torno do ligamento para manter as vértebras lombares em torno do ligamento vértebras lombares propenso a tensão depois de se sentar por longos períodos de tempo; sentado de costas direitas, o músculo lombar está em um estado de contração, sentado por um longo tempo lombar e músculos das costas continuam a contração, propenso a tensão, as duas situações acima podem produzir dor lombar. Os idosos e os doentes com antecedentes de hérnia discal lombar, os músculos lombares das costas, a elasticidade dos ligamentos e a resistência são fracos, com vários graus de degenerescência ou lesão, não são adequados para se sentarem num banco, especialmente para se sentarem num banco demasiado baixo. Os jovens adultos são mais adequados para se sentarem num banco devido à elasticidade e resistência dos seus músculos e ligamentos. A cadeira, devido ao encosto, pode suportar parte da gravidade do corpo, de modo a que os músculos lombares fiquem num estado relativamente relaxado, mas também não agrava a carga dos ligamentos à volta da coluna lombar, podendo reduzir a possibilidade de tensão. Ao sentar-se numa cadeira, deve prestar atenção à parte de trás das costas lombares o mais próximo possível das costas da cadeira, trabalhar, deve puxar a cadeira o mais possível para a mesa, encurtar a distância entre a mesa e a cadeira. Uma vez que a posição sentada e a hérnia discal lombar têm uma certa relação, então que tipo de posição sentada é mais adequada? Algumas pessoas que fizeram investigação nesta área mostram que: o ângulo do encosto lombar e a lombar não têm apoio para se apoiar, a pressão do disco tem uma relação direta. Ou seja, desde o estado de sentado em ângulo reto até à inclinação para trás de 120 graus, é possível reduzir significativamente a pressão do disco e, em seguida, na parte lombar do apoio de 3 cm de espessura, é possível reduzir ainda mais a pressão do disco, como, por exemplo, aumentar este apoio para 5 cm de espessura, a pressão no disco pode ser reduzida para -0,3 MPa. Por conseguinte, os requisitos de assento mais adequados para a altura do meio-baixo e um determinado ângulo de inclinação do encosto, como a parte lombar do apoio de costas de 3-5 cm de espessura. Se houver um apoio de 3-5CM de espessura, é melhor. Esta postura é adequada para a postura sentada do condutor do automóvel. 2, a postura de trabalho correta pode prevenir a hérnia de disco lombar: trabalho do chão para levantar objetos pesados, como a postura não é correta, é mais provável que cause ação de lesão do disco lombar. A ação correcta deve ser como a de um halterofilista que levanta um haltere, agachando-se primeiro e, em seguida, com os braços a segurar o peso depois de se levantar, movendo depois as pernas para o local designado e, em seguida, agachando-se para pousar o peso. A ação incorrecta consiste em dobrar-se com as pernas esticadas e segurar o peso firmemente com os dois braços, depois levantar o peso com a força da cintura e pousá-lo. Particularmente levantando ao mesmo tempo, além da rotação do corpo, então a lesão da coluna lombar é mais grave. 3, fortalecer o exercício do músculo lombar: métodos de exercício do músculo lombar, mas na família pode fazer, e os métodos mais importantes são os três seguintes: ① carro espacial ② de volta para andar ③ posição propensa exercício muscular de volta. Hérnia de disco lombar casa tratamento simples 1, repouso na cama: o uso de repouso na cama para tratar a hérnia de disco lombar, o método é relativamente simples, o paciente não precisa de muito conhecimento profissional, pode ser realizado em casa. No entanto, ainda existem muitos problemas que devem ser prestados atenção no repouso no leito e, se não forem bem resolvidos, o efeito terapêutico não pode ser garantido. ① O repouso na cama requer uma cama dura. Especificamente, é uma cama de prancha com um colchão fino ou almofada, a cama marrom mais dura também pode ser. ② pacientes deitados de costas, você pode adicionar outra almofada fina na cintura ou fazer os joelhos, quadris para manter um certo grau de flexão, para que os músculos possam ser totalmente relaxados. Na posição de bruços, o colchão deve ser plano, de modo a evitar uma extensão lombar excessiva. (iii) O repouso na cama deve ser rigorosamente respeitado. Mesmo depois de os sintomas terem sido aliviados durante um período de tempo, o doente deve usar uma braçadeira para sair da cama e não pode fazer qualquer flexão lombar. Se o paciente não puder insistir no repouso na cama devido ao inconveniente da vida, o efeito terapêutico será afetado. ④ A coisa mais difícil de aderir ao repouso na cama é urinar e defecar na cama. Se o doente não conseguir aceitar a posição deitada para urinar e defecar, pode apoiar as muletas ou ser assistido para ir à casa de banho. Não se deve sentar na cama para defecar, porque nessa altura a lombar faz uma flexão excessiva para a frente, o disco é mais propenso a uma protrusão posterior. É claro que, após um período de tempo na cama, como massagem, acupunctura, fisioterapia e outros métodos de tratamento integrado, obterá melhores resultados. 2, sua própria tração lombar: este tipo de tração lombar não precisa de tratamento de dispositivo de tração, e de seu próprio peso para alcançar o papel de tração lombar é simples e fácil de entender. ① cama própria tração ② sofá própria tração lombar tração acima são cerca de 15-20 minutos apropriados.