Na vida quotidiana, no estudo e no trabalho, há uma variedade de posturas de actividade que também contribuem para o desenvolvimento dos respectivos hábitos, cuja correcção tem um impacto importante no corpo humano. Portanto, a prevenção da hérnia discal lombar exige que prestemos atenção à racionalidade das nossas posturas habituais de pé, sentadas e de trabalho, bem como das nossas posturas de sono. Corrigindo posturas e hábitos deficientes, reforçando o exercício físico e melhorando a aptidão física, especialmente o exercício funcional dos músculos das costas lombares. Temos de compreender que se o exercício adequado melhora a circulação sanguínea muscular, estimula o metabolismo, aumenta a reflectividade e força muscular, corrige o desequilíbrio entre o equilíbrio intrínseco e extrínseco da coluna vertebral, melhora a estabilidade, flexibilidade e durabilidade da coluna lombar, e serve assim para prevenir a hérnia de disco lombar. Em muitos casos, a postura sentada de uma pessoa não depende inteiramente da própria pessoa, mas o dispositivo sentado também desempenha um papel na correcção da postura sentada. O equipamento de sentar inadequado também pode causar dores nas costas. Quando se senta num banco, porque não há encosto, as pessoas ou dobram-se naturalmente ou sentam-se com as costas direitas, para que as vértebras lombares permaneçam naturalmente flexionadas, os músculos lombares ficam relativamente relaxados, quando a estabilidade das vértebras lombares é mantida pelos ligamentos em volta das vértebras lombares, depois de se sentarem durante muito tempo, os ligamentos em volta das vértebras lombares são propensos a tensões. Nota sobre a hérnia de disco lombar: quando sentados de costas direitas, os músculos lombares estão num estado contraído, os músculos lombares das costas continuam a contrair-se depois de sentados durante muito tempo e são propensos a esticar, o que pode produzir ambas dores lombares. Os idosos e os pacientes com antecedentes de hérnia discal lombar têm músculos lombares deficientes, elasticidade ligamentar e resistência, com graus variáveis de degeneração ou lesão, e não são adequados para se sentarem num banco, especialmente não num banco demasiado baixo. Os jovens adultos são mais adequados para se sentarem num banco devido à boa elasticidade e resistência dos seus músculos e ligamentos. A cadeira, com o seu encosto, pode suportar parte da gravidade do corpo, deixando os músculos da parte inferior das costas num estado relativamente relaxado, sem aumentar a carga sobre os ligamentos em torno da coluna lombar, reduzindo a possibilidade de lesão por esforço. Quando sentado numa cadeira, deve ter-se o cuidado de manter as costas lombares o mais próximo possível das costas da cadeira, e quando se trabalha, a cadeira deve ser puxada em direcção à mesa, na medida do possível, para encurtar a distância entre a mesa e a cadeira. A hérnia de disco lombar é uma condição clínica comum que afecta actualmente 15-20% dos trabalhadores manuais na China. A hérnia de disco lombar é a causa clínica mais comum de dores nas costas e pernas. Deve ser levada suficientemente a sério. A coluna humana é constituída por um número de vértebras, com uma almofada elástica em forma de disco entre as duas vértebras, rodeada por um anel fibroso e ligamentos, que é o que chamamos disco intervertebral. Esta almofada em forma de disco é aquilo a que chamamos o disco intervertebral, que actua como almofada de pressão. Como os humanos são animais verticais, quanto mais pressão for colocada sobre os discos intervertebrais quando estão de pé, especialmente nos discos lombares, maior é a probabilidade de ficarem feridos.