1, deitado na cama, joelhos dobrados, pés na cama e, em seguida, forçar as ancas para cima, afastando-se da cama cerca de 10 centímetros, então vai sentir os músculos lombares na força. Insista cerca de 3-5 segundos para pousar, por isso repita 10 vezes. Faça este método 3 vezes por dia. 2, deitado de bruços na cama, ambos os membros superiores direitos em ambos os lados do corpo, a força da parte superior do corpo para levantar cerca de 10 centímetros, então você vai sentir os músculos das costas lombares na força, o mesmo aderir ao 3-5 segundos para colocar para baixo, e assim repetido 10 vezes, de acordo com este método para fazer 3 vezes por dia. 3, o exercício dos músculos abdominais: isto é, fazer abdominais, o mesmo de cada vez para fazer 10 vezes, 3 vezes por dia. 4, em pé, torcer a anca com os pés afastados e à largura dos ombros, mãos na cintura, ambos os lados das articulações da anca para o lado esquerdo e direito da torção, enquanto os ombros também estão ligeiramente inclinados com as costas, cerca de um total de 100 vezes. 5, flexão para a frente esticando os lados separados e a largura dos ombros, dedos dos pés para dentro, flexão lenta e difusa para a frente, de modo que as mãos toquem gradualmente o chão e, em seguida, esticando para trás, para trás ao máximo, repita 10 vezes. 6, torção cruzada: pés afastados e à largura dos ombros, dedos dos pés para dentro, braços direitos, uma mão ao lado do corpo, uma mão sobre a cabeça, se a mão esquerda no primeiro para o lado direito do balanço traseiro, então a mão direita no lado esquerdo do balanço traseiro. A cintura também é torcida com ela, a esquerda e a direita fazem 100 vezes cada uma. 7, agachamento profundo do joelho: pés afastados e à largura dos ombros, agachamento quando os calcanhares não saem do chão, braços perto das panturrilhas. Ao mesmo tempo, mãos cerradas com os punhos para a frente. Começar a mover-se lentamente, levantar-se quando a cintura recuperar os punhos. Ação de lento a rápido, repetida 100 vezes. 8, antes da perna: deitado na cama, tentar dobrar o joelho e, em seguida, o calcanhar do pé lentamente pisado para a diagonal acima do endireitamento e, em seguida, a perna estendida de volta para a posição do joelho, as duas pernas alternadamente fazer 20 vezes. 9, andorinhas voadoras: pacientes deitados de bruços numa cama de madeira, ambos os braços contra o corpo em ambos os lados direitos, e depois a cabeça e os ombros e os braços para trás ao mesmo tempo, pernas direitas para cima, de modo que todo o corpo como uma andorinha voadora, repetida por 10 vezes. Ou com as mãos nas ancas, deixar o doente ao mesmo tempo, o peito, o pescoço e os dois membros inferiores direitos para trás, para que todo o corpo e o abdómen fiquem em contacto com a cama. 10, anti-arco: o paciente deitado de costas, ambos os membros inferiores foram flexionados na cama, cotovelos ou ombros e a parte de trás da cabeça como um fulcro, através do peito e contração muscular sacroespinhal bilateral para alcançar o corpo humano na forma de um arco. Se a força do paciente é grande o suficiente, ambos os cotovelos e ombros também podem deixar a cama, apenas os pés e a cabeça como um fulcro. 11, método de fitness invertido da cabeça e dos pés: isto é, métodos de fitness invertidos da cabeça para baixo e dos pés para cima. A postura correcta requer braços direitos, ombros, cintura e abdómen bem fechados, invertidos na vertical como um ziguezague, para manter o equilíbrio do corpo.