Os exercícios de auto-reabilitação para a hérnia discal lombar dividem-se em: I. Fase aguda 1. Posição reclinada: os doentes com hérnia discal lombar devem dormir numa cama dura, com os joelhos ligeiramente flectidos quando estão deitados de costas, uma pequena almofada sob a fossa N, todo o corpo relaxado, a cintura cai naturalmente na cama. Quando deitado de lado, o joelho é flexionado e o quadril é flexionado, e um membro superior é colocado naturalmente no travesseiro. 2 . Saia da cama: mude da posição prona para a posição prona, empurre os dois membros superiores, estique a cintura, mova lentamente o peso do corpo para o lado da cama, um membro inferior atinge o solo primeiro, depois o outro membro inferior desce novamente, levante-se com a mão na cabeceira da cama. 3 . Posição sentada: Posição sentada com a cintura reta, a cadeira deve ter um encosto rígido. A perna da cadeira deve ser igual à altura do joelho do paciente até o pé. Na posição sentada, o joelho é ligeiramente mais alto que o quadril. Se a superfície da cadeira for muito alta, um pedal pode ser colocado sob o pé. 4 . Levantar-se do assento: se você se levantar do assento, mova um membro inferior da lateral da cadeira para trás, endireite a cintura e ajuste o centro de gravidade antes de se levantar. Em segundo lugar, o período de recuperação Período de recuperação para fazer auto-exercício, de modo que a força muscular lombar, um pode aumentar a mobilidade da coluna lombar, dois podem aumentar a estabilidade da coluna lombar. 1, elevação pélvica em supino: posição supina com os joelhos flexionados, com o pé e as costas como ponto de apoio, levantar a pélvis e depois cair lentamente, repetido 20 vezes. O movimento pode corrigir a inclinação anterior da pelve inferior e aumentar a curvatura da coluna lombar. 2 . Segure os joelhos e toque no peito: deite-se de costas com os dois joelhos dobrados, segure os joelhos com as mãos para que fiquem o mais próximo possível do peito, mas tome cuidado para não arquear as costas para fora da cama. 3 . Elevação lateral da perna: a perna superior na posição lateral pode ser endireitada, o joelho inferior ligeiramente flexionado, a perna superior levantada lateralmente e depois abaixada lentamente, repetida dezenas de vezes. 4 . Rastejar com o joelho tocando o cotovelo: ambos os joelhos e a parte superior da perna apoiados em decúbito ventral: relaxe a cintura e afunde lentamente, repita 10 vezes, depois endireite a perna de um lado e dobre o joelho para que toque a articulação do cotovelo do mesmo lado, tanto quanto possível, repita 15 vezes. 5, elevação da perna direita: na posição supina, as mãos devem estar sob a anca, levantar lentamente os dois membros inferiores, a articulação do joelho pode ser ligeiramente fletida, depois pousar, repetir 15 vezes. 6, leg press: sentado na cama, um joelho ligeiramente fletido, o outro membro inferior direito, o tronco inclinado para a frente para pressionar o membro inferior esticado e, em seguida, trocar para o outro membro inferior. Esta ação também pode ser realizada em posição de pé, com o membro inferior apoiado nas costas da cadeira à frente. 7, flexões do joelho: posição supina, joelhos dobrados, dobrados para dentro de modo a que o tronco seja levantado, mãos a tocar nos joelhos. 8. natação: ginástica médica para tratar as “hérnias discais” De acordo com a análise médica baseada em provas e a avaliação do tratamento das hérnias discais, concluiu-se que a terapia com exercícios é económica e eficaz. Outros estudos confirmaram que as pessoas com músculos lombares fortes têm menos hérnias discais lombares, o que também confirma a eficácia da terapia de exercícios centrada no treino muscular. 1. Exercício “Ponte dupla” Deite-se de costas, dobre as pernas, apoie os pés na cama e force o corpo para fora da cama com a cintura. Arquear o corpo o mais possível para manter o equilíbrio. Manter durante 30 segundos. 10 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. 2 . Exercício “Pequena andorinha voando” Deite-se de bruços na cama, mãos atrás das costas, pernas juntas, força na cintura, faça sua cabeça e pernas se afastarem da cama ao mesmo tempo. Mantenha-se na posição mais forte até à exaustão durante 1 vez, 5-10 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos da parte inferior das costas. 3 . Abdominais de flexão Posição supina, pernas dobradas nos quadris e joelhos, pés apoiados na cama, elevação da parte superior do corpo, de modo que as omoplatas saiam da cama. A parte superior do corpo não deve ser levantada demasiado alto para evitar aumentar a carga sobre a coluna lombar. Manter até à exaustão, com um intervalo de 5 segundos. 5-10 repetições por série, 2-3 séries por dia. Este exercício exercita principalmente os músculos rectos abdominais e os músculos oblíquos abdominais externos. 4, posição vertical / decúbito dorsal, pontapé na perna para trás, a articulação do joelho não está fletida, primeiro o membro inferior esquerdo e depois o membro inferior direito, os músculos lombares têm uma sensação de alongamento, 20 a 30 vezes / grupo, 2 a 3 grupos / dia. Este exercício exercita principalmente os músculos da coluna lombar.