Doença cardíaca Quando se está sentado durante longos períodos de tempo, os músculos queimam menos gordura e o sangue flui mais lentamente, facilitando a obstrução do coração por ácidos gordos. Estar sentado durante longos períodos de tempo tem sido associado a pressão arterial elevada, aumento do colesterol e a incidência de doenças cardiovasculares é multiplicada. Excesso de atividade do pâncreas O pâncreas produz insulina, uma hormona que transporta a glicose para as células para obter energia. No entanto, quando as células estão no músculo f, a resposta à insulina não é tão rápida, então o pâncreas produzirá mais e mais insulina, o que pode levar a diabetes e outras doenças. 2011 estudo descobriu que, desde que apenas um dia de sedentarismo prolongado, a resposta da insulina será diminuída. Cancro colorrectal Estudos revelaram que estar sentado aumenta o risco de cancro colorrectal, da mama e do endométrio. A razão para este facto não é clara, mas uma teoria é que “demasiada insulina encoraja o crescimento celular”. E o exercício regular aumenta os antioxidantes naturais que matam os “radicais livres” nas células que podem causar cancro. Degeneração muscular Abdómen em colapso suave Quando está de pé, se move ou até se senta direito, os seus músculos abdominais mantêm-no direito. Mas quando se deixa cair numa cadeira, eles não estão a ser utilizados. Músculos das costas tensos e um abdómen fraco aumentam a curva da coluna vertebral. Articulações da anca rígidas As ancas macias ajudam-no a equilibrar-se, mas estar sentado durante longos períodos de tempo significa que raramente estica os flexores da anca na parte da frente das ancas, o que faz com que fiquem curtos e apertados, limitando a amplitude de movimento e encurtando a passada. Estudos revelaram que a mobilidade reduzida da anca é a principal causa de quedas nos idosos. Ancas fracas e flácidas Quando está sentado, as suas ancas não têm de fazer qualquer trabalho e os seus glúteos habituam-se a isso. Os glúteos flácidos prejudicam a sua estabilidade. Sem a capacidade de estabilização, não será capaz de produzir passos grandes e poderosos. Disfunção das extremidades inferiores Má circulação nas pernas Depois de estar sentado durante um longo período de tempo, a circulação sanguínea torna-se mais lenta, o que, por sua vez, leva à formação de uma poça nas pernas. Os problemas vão desde tornozelos inchados e doridos e veias varicosas a perigosos coágulos de sangue (chamados embolias venosas profundas). Ossos soltos As actividades de suporte de peso, como andar e correr, estimulam os ossos da anca e da parte inferior do corpo a tornarem-se mais espessos, densos e fortes. Os cientistas atribuíram o recente aumento da osteoporose, em parte, à falta de atividade. Problemas de cabeça e pescoço O cérebro desfocado O sangue fresco e o oxigénio fluem através do cérebro e desencadeiam a produção de vários químicos cerebrais e de humor. Quando estamos sedentários durante um período de tempo, tudo abranda, incluindo a função cerebral. Rigidez do pescoço Se passa a maior parte do tempo sentado a uma secretária, deve estar a fazer o mesmo que na imagem acima. Isto pode causar tensão na coluna cervical e levar a desequilíbrios estruturais permanentes. Dores nos ombros e nas costas Má postura na posição sentada (imagem de cima) Para além dos problemas no pescoço, a curvatura ou o arredondamento dos ombros pode causar problemas nos ombros e na zona lombar, especialmente no “trapézio”, o músculo que liga o pescoço aos ombros. Má coluna A coluna vertebral não é suficientemente flexível Quando nos movimentamos, os discos entre a coluna vertebral esticam-se e contraem-se como esponjas, absorvendo sangue fresco e nutrientes. No entanto, quando estamos sedentários durante um longo período de tempo, os discos são comprimidos de forma irregular. O colagénio à volta dos tendões e dos ligamentos endurece. Danos nos discos Quanto mais tempo estivermos sentados, maior é o risco de hérnia de disco. Um músculo chamado músculo psoas atravessa a cavidade abdominal. Quando está tenso, puxa a parte superior da coluna lombar para a frente. E o peso da parte superior do corpo cai sobre os ossos ciáticos (tuberosidade ciática) em vez de ser distribuído ao longo da coluna vertebral O que podemos fazer Sentar-se sobre algo instável, como uma bola de resistência ou um banco com as costas apoiadas, obriga os músculos do tronco a fazer o seu trabalho. Mantenha a sua postura direita com os pés no chão. Alongue os grupos flexores da anca Enquanto está a ver televisão, levante-se e ande um pouco. Mesmo que seja apenas a um ritmo muito lento, é melhor do que estar sentado. E fazer exercício seria uma melhor opção. Quando estiver no trabalho, alterne entre estar sentado e estar de pé. Se não for capaz de o fazer, levante-se um pouco ou caminhe de meia em meia hora.