Alguns métodos de auto-massagem simples e fáceis. Os pacientes com espondilose lombar podem escolher vários destes métodos de auto-massagem durante pausas de trabalho ou tempo livre para melhorar os sintomas da espondilose lombar: a, esfregar a cintura de pé, pernas afastadas tão largamente como a largura dos ombros, ambas as mãos apertadas com o punho, olho do punho perto da cintura, forçar para cima e para baixo para esfregar, o seguinte da zona sacral, para cima e para baixo para esfregar o mais alto possível; a frequência de acção deve ser rápida, para cima e para baixo dezenas de viagens redondas, até ao ponto em que a pele está quente. Fique de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e utilize a palma de uma mão para esfregar a anca do mesmo lado, no sentido horário ou anti-horário, dezenas de vezes, depois utilize a outra mão para esfregar o outro lado da anca, até ao grau de dor e inchaço. Pressione o ponto vital da porta em pé ou sentado, pressione o ponto vital da porta com um ou ambos os polegares e sinta um pouco de dor e inchaço e depois esfregue-o dezenas de vezes. Na mesma posição que anteriormente, pressionar a ponta do rim com o polegar de uma mão para o fazer sentir dor e inchaço, depois amassá-lo dezenas de vezes, depois massajar a outra ponta do rim com a outra mão. 5. empurrar a cintura e a zona da anca. Primeiro, colocar-se de pé numa posição esquerda, usar a palma da mão direita para empurrar a cintura do mesmo lado, depois empurrar para baixo com força, empurrando através da anca até à panturrilha, com o corpo dobrado para a direita. Depois empurrar o outro lado, o mesmo método, na direcção oposta. Seis, dobrar-se e beliscar o suporte das pernas, pode também deitar-se na cama, duas pernas direitas, dobrar-se lentamente para a frente, enquanto usando as palmas das mãos e os dedos beliscam os músculos em frente das pernas grandes e pequenas, repetidas 5 a 10 vezes. Sete, empurrar virar a cintura de pé, pés afastados como a largura dos ombros, mãos cruzadas na cintura; polegares na frente, primeiro com a palma direita empurrar a cintura direita, empurrar a cintura para a frente para a direita, depois com a palma esquerda empurrar a cintura esquerda, empurrar a cintura para trás para a direita, empurrar virar dezenas de vezes, também pode empurrar virar na direcção oposta. Oito, com a cintura a bater com os pés afastados com a largura dos ombros, as mãos seguram o punho oco, com o olho do punho a bater suavemente em ambos os lados da cintura, de cima para baixo, ida e volta dezenas de vezes. Os movimentos de auto-massagem acima referidos, os pacientes com espondilose lombar podem ser realizados 3 a 5 vezes por dia, persistentes, serão capazes de receber resultados milagrosos.