Os métodos comuns de exercício da musculatura lombar incluem a pose de andorinha voadora e o exercício de ponte em arco. Postura de andorinha voadora: também conhecida como andorinha voadora, exercício deitada na cama, retirar a almofada, mãos atrás das costas, levantar o peito com força, para que a cabeça e o peito deixem a cama, enquanto a articulação do joelho direita, as duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3-5 segundos, depois o relaxamento muscular descansa 3-5 segundos para um ciclo. Comece com 10-20 pancadas no início, 30-50 pancadas duas vezes por dia. Arco e ponte: incluindo suporte de cinco pontos, suporte de quatro pontos, suporte de três pontos, pois a força muscular lombar é fraca, pessoas obesas e idosas, o estilo de andorinha voadora é mais difícil, pode usar o método de arco e ponte “suporte de cinco pontos”. Quando fizer exercício nas costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, coloque os cotovelos e as costas contra a cama, levante o abdómen e as ancas para cima, confie nos ombros, cotovelos e pés para suportar o peso de todo o seu corpo durante 3-5 segundos, depois relaxe os seus músculos lombares e coloque as ancas para baixo durante 3-5 segundos como um ciclo. Ver o método das Mosquinhas de Andorinha para os representantes específicos. Os exercícios lombares são um método de tratamento verde que espera recuperar a saúde da coluna lombar através da capacidade do corpo de se auto-regular e curar. A chave do sucesso é a perseverança, com resultados mais perceptíveis geralmente vistos após 3 meses ou mais. A supervisão médica é necessária durante o processo de tratamento.