Se está a julgar se deve beber água pela sua sede, não é sensato – em primeiro lugar, o seu corpo já está ligeiramente desidratado, e em segundo lugar, mesmo que sacie a sua sede, isso não significa que o seu corpo esteja a receber água suficiente. A forma inteligente de o fazer é calcular quanta água é necessária para beber num dia. Eis como: o seu peso (em libras, 1 lb = 0,45 kg) x 0,08 = quantos copos de água precisa de reabastecer por dia (o copo tem uma capacidade de 8 oz, 1 oz = 31 g). Um homem adulto de 90kg (200lbs) entra em pânico ao calcular que precisa de beber 16 copos de água por dia, quando na realidade não há necessidade de o fazer. Isto porque uma pessoa obtém metade da sua ingestão diária de água a partir de frutas, vegetais e outros alimentos sólidos, para além de água potável e bebidas directamente. Portanto, também tem de dividir essa fórmula acima por dois para obter a quantidade de água que precisa de beber num dia. Quando souber quanta água beber, deve também escolher cuidadosamente as suas bebidas e ter o cuidado de não ganhar peso bebendo-as. Por exemplo, as bebidas açucaradas e adoçadas são a maior fonte de calorias na dieta americana, representando cerca de 7,1%. Pode fazer-te ganhar peso quanto mais beberes. E bebidas como o Sprite e a Coca-Cola contêm cafeína, o que pode torná-lo cada vez mais viciado nelas. A antiga campeã olímpica de voleibol feminino Zhou Suhong disse que, quando íamos a aulas de treino, tínhamos o mau hábito de beber água, porque um treino é de três ou quatro horas, a intensidade do treino é relativamente grande, o suor é também mais, fazemos uma pausa no meio para reabastecer a água, uma bebida é sempre uma garrafa ou duas. Depois de termos enchido os nossos estômagos com água, continuámos imediatamente a treinar, pelo que muitos atletas sofreram de prolapso estomacal, que foi causado pela água potável. Isto não é bom. Eu sugeriria beber pequenas quantidades com mais frequência, um pouco menos e com mais frequência de cada vez. Antes de sair para fazer exercício, não encha o estômago com água só porque não gosta do trabalho de carregar uma garrafa de água, cuidado com o prolapso do estômago. O Dr. Hu Xinyang do Departamento de Cardiologia do Segundo Hospital da Faculdade de Medicina de Zhejiang disse que as pessoas com funções cardíacas deficientes não devem beber demasiada água de uma só vez. Estes pacientes, cuja função cardíaca quase recuperou, regressam frequentemente com os pés inchados e com falta de ar porque beberam demasiada água de uma só vez. O mesmo se aplica a pessoas com tensão arterial elevada, que bebem demasiada água de cada vez, mais água no sangue, a pressão nos vasos sanguíneos também é aumentada, resultando numa tensão arterial mais elevada. A primeira coisa que se pode fazer é experimentar uma bebida desportiva. O Professor Chang Cuiqing, director do Departamento de Investigação em Nutrição e Bioquímica do Instituto de Medicina Desportiva do Terceiro Hospital da Universidade Médica de Pequim, disse que as bebidas desportivas são bebidas cujos nutrientes e o seu conteúdo podem adaptar-se às características fisiológicas das pessoas que se exercitam ou são fisicamente activas, e que podem reabastecer o corpo com água, electrólitos e energia e podem ser absorvidos rapidamente. Foram inicialmente utilizadas por atletas profissionais, mas agora estão também disponíveis ao público em geral, e existem mais de dez marcas de bebidas desportivas nos supermercados. As bebidas desportivas têm uma boa retenção de água. Estudos descobriram que depois de beber 500ml de uma bebida desportiva de cada vez, não se sentirá vontade de urinar meia hora mais tarde e 90% da água ainda está retida. Isto porque o açúcar e o sódio nas bebidas desportivas têm um efeito de “retenção de água”, reduzindo a quantidade de urina mas mantendo ao mesmo tempo os níveis de fluido corporal elevados. Se beber 500ml de água simples de uma só vez, muitas pessoas terão de ir à casa de banho meia hora depois, altura em que 500ml de água simples reterão apenas 50% a 60%. A capacidade de retenção de água do chá é ainda pior, porque os polifenóis do chá têm um efeito diurético, depois de beber muito chá ao mesmo tempo, a frequência de ir à casa de banho será muito elevada. Quando se sai para uma viagem no Verão, especialmente caminhadas e trekking, transportar uma ou duas garrafas de bebidas desportivas pode basicamente resolver o problema de beber água durante um dia. Se beber água mineral, precisará de pelo menos três ou quatro garrafas, portanto, se estiver preocupado em beber demasiada água e não conseguir encontrar uma casa de banho, poderá querer experimentar uma bebida desportiva. É claro que nem todos são adequados para bebidas desportivas. Por exemplo, para pacientes com pedras urinárias, quanto mais água beberem e quanto mais urinarem, melhor é para aliviar o seu estado, pelo que não é recomendado beber bebidas desportivas. As crianças com menos de 10 anos também não são adequadas para bebidas desportivas, uma vez que os seus rins ainda não estão totalmente desenvolvidos. Os trabalhadores de escritório devem beber mais chá ou água simples em vez de bebidas desportivas. Estas pessoas ficam paradas durante todo o dia. Beber mais chá ou água simples pode aumentar a frequência de ir à casa de banho e movimentar os seus corpos.