Exercícios de saúde para hérnia de disco intervertebral lombar para hérnia de disco intervertebral lombar, osteófitos lombares, tensão muscular lombar, ciática e outros pacientes. Este conjunto de exercícios de saúde é simples, fácil de compreender, com relaxamento dos músculos lombares, amolecimento dos ligamentos, recuperação da curvatura fisiológica das vértebras lombares, redução do papel da pressão do disco intervertebral. Ação de treino da coluna lombar: 1, movimento de levantar: manter a parte inferior das costas e o relaxamento da anca. 2, alongamento de joelho único: puxe um lado da articulação do joelho até sentir a parte inferior das costas e o alongamento moderado do quadril, o outro lado do joelho repete a mesma ação. 3 . Alongamento do meio da cintura: peito em direção ao solo, estique a parte superior do corpo para a frente o máximo possível. 4 . Sit-ups: Coloque os pés em uma posição elevada, coloque os braços atrás do pescoço ou na frente do peito, alise toda a pélvis e eleve as articulações da cabeça e dos ombros. 5. elevação pélvica: Traga as costas para a cama através dos músculos abdominais e do quadril. 6 . Exercício de extensão das costas: as mãos são colocadas nas costas para tirar a parte superior do corpo da cama, mantendo o queixo firme. 7) Extensão da anca em decúbito ventral: mantenha o joelho bloqueado enquanto mantém os membros inferiores a 8-10 cm da cama. 8 . Alongamento de membro isolado: mantenha um lado da articulação do joelho travado, ao mesmo tempo em que afasta o membro inferior da cama 8-10 cm, ao mesmo tempo em que o outro lado do membro superior é elevado. 9, contra o alongamento da parede: um lado do membro superior para apoiar a parede, o outro lado do membro superior para ajudar a articulação do quadril a descer lentamente as atividades da parede. 10, alongamento sentado da parte inferior das costas: joelhos afastados, corpo inclinado para a frente, para manter um alongamento confortável da parte inferior das costas. 11, rotação inferior do tronco: joelhos juntos ao peito, de um lado do corpo para o outro lado das atividades, até a cama. 12 . Retração do quadríceps: mantenha a panturrilha perto do quadril até sentir uma retração adequada na coxa anterior.