Enquanto desfruta do mundo colorido e cómodo dos escritórios sem papel e da Internet, já reparou que este estado de trabalho, em que se está sentado e pouco se mexe, está a provocar dores no pescoço, nos ombros e nas costas? Nos grandes edifícios de escritórios, são cada vez mais os jovens que se queixam de “dores no pescoço”, “dores nos ombros” e “dores lombares”. A espondilose cervical e lombar, que costumava ser um problema exclusivo das pessoas de meia-idade e idosas, tornou-se uma epidemia entre os jovens nos últimos anos, tornando-se um “grande problema” na sua vida quotidiana. É particularmente frequente entre redactores, editores de redes, professores, designers gráficos, informáticos e trabalhadores do sector dos valores mobiliários, e não faltam casos graves de alterações estruturais das vértebras. Vejamos as características fisiológicas da coluna cervical e da coluna lombar. A coluna cervical, com os seus sete ossos, tem uma grande mobilidade, está ligada a 45° entre si e não existem discos intervertebrais entre a primeira e a segunda vértebras cervicais, o que predispõe a coluna cervical a uma fraca estabilidade. Na coluna lombar, estes cinco ossos grossos suportam o peso do tronco e são mais propensos a doenças quando sobrecarregados. Se trabalhar durante muitas horas a olhar para um ecrã de computador, a má postura faz com que toda a coluna vertebral fique num estado curvado e deformado, e os ligamentos e músculos de toda a coluna vertebral ficam num ambiente de isquémia e hipoxia. Se não prestar atenção às actividades do pescoço e da cintura, ao longo do tempo, é fácil provocar a deformação das vértebras cervicais e lombares; se o ecrã do computador não estiver numa posição plana, o corpo humano no trabalho durante muito tempo torce o pescoço e até a cintura numa direção, o que pode provocar uma pequena deslocação das articulações; a cabeça estendida durante muito tempo, mas também provoca rigidez cervical e tonturas, dores de cabeça, dormência dos membros, náuseas e vómitos, etc., e os casos graves podem provocar hérnias dos discos intervertebrais que comprimem as raízes nervosas e provocam paralisia. Além disso, a dor no pescoço, nos ombros e na região lombar está também associada a outros hábitos de vida e a alterações climáticas como o frio e a humidade. Para dizer adeus a esta dor, é importante estabelecer os hábitos de vida correctos: uma boa postura sentada. Em geral, sente-se numa posição natural, com o peito direito e a cabeça ligeiramente inclinada para a frente. Altura adequada da mesa e da cadeira. Se a altura da mesa ou da cadeira não for adequada, a cabeça inclina-se para trás ou para a frente, causando tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Evitar ter o pescoço e a zona lombar numa postura durante muito tempo. Quando se sentir um pouco cansado, pode sair do seu lugar e caminhar, ou fazer alguns exercícios simples de alongamento de hora a hora, durante 1 a 2 minutos, para aprender a cuidar de si próprio. Se o computador for colocado de lado, é aconselhável mudar regularmente a posição do monitor de um lado para o outro. Todas estas são boas formas de prevenir e aliviar as dores no pescoço e nas costas. Adotar uma postura de sono razoável, com almofadas e roupa de cama de espessura e maciez adequadas. Mantenha o pescoço e a zona lombar quentes. O vento e o frio provocam frequentemente espasmos e rigidez musculares, que podem resultar em queda de almofadas, perturbações das pequenas articulações da coluna cervical e lombar e fibrilhação muscular. Fortaleça o seu corpo com exercício físico. Os exercícios funcionais para o pescoço e a zona lombar podem ser utilizados para aumentar a força muscular local, a estabilidade da coluna cervical e lombar e a resistência a lesões por esforço.