Uma dúzia de peritos de saúde americanos publicaram recentemente uma lista de critérios de saúde. Se conseguir atingir 7 de 11, pode ser considerado um modelo de um homem saudável. Um, tendo o mais alto nível de HDL Cerca de 356.000 homens morrem todos os anos de doenças cardíacas, o dobro dos que morrem de cancro. “Se houver HDL (lipoproteína de alta densidade) suficiente no sangue, não há essencialmente nada com que se preocupar”. O Dr. Eckert, um especialista cardiovascular, salienta que “o HDL tem o efeito de limpar as artérias, e se pode atingir ou exceder 90mg/dl, raramente ocorre um bloqueio vascular grave”. Um estudo israelita que se seguiu a 8.586 homens durante 21 anos confirmou esta ideia, tendo os homens com os níveis mais elevados de HDL o menor risco de morrer de AVC. Para aumentar o nível de HDL no seu corpo, precisa de exercitar-se moderadamente durante 20 minutos, pelo menos quatro vezes por semana, e manter os seus músculos abdominais inclinados. O HDL no sangue de uma pessoa normal é de cerca de 40mg/dl, e é melhor conseguir o dobro disso. Dois: ter dois amigos próximos Estes dois amigos não podem ser os seus actuais colegas, vizinhos, treinadores de fitness, em suma, qualquer pessoa que seja uma presença regular na sua vida. Segundo o Dr. Sherrod, um psicólogo que estuda as amizades dos homens, se um homem com mais de 35 anos cumpre este critério, demonstra que tem ligações sociais saudáveis e que viverá mais de 2/3 dos homens. Isto significa que baseia as suas amizades em interesses comuns e personalidades compatíveis, e não nas coisas mais inconstantes como a proximidade geográfica, interesses laborais, conveniência, etc. – as mesmas coisas que tornam a maioria dos homens esnobes e mundanos após os 40 anos de idade. Responda “Sim” às duas perguntas seguintes: “Está ansioso por ir trabalhar todas as manhãs? “Está ansioso por ir para casa todas as tardes?” Após 30 anos de investigação prática, o Dr. Grayburn descobriu que os homens que responderam “Sim” a ambas as perguntas tinham um risco muito baixo de morrer de problemas cardíacos. Os valores de PSA inferiores a 2,5ng/ml PSA é conhecido como antigénio específico da próstata. Segundo o especialista em cancro da próstata, Dr. Heitrona, este indicador indica que ele tem um risco mais baixo de cancro da próstata. Consumir nutrientes-chave pode ajudá-lo a baixar o seu valor de PSA. Esta é a indicação mais directa de uma próstata saudável, de acordo com a Dra. Heitrona. Uma maneira fácil de medir isto é medir 5ml de água, deitá-la num preservativo limpo e lembrar onde está a água; da próxima vez poderá estimar o seu volume de ejaculação. Este teste é melhor realizado em segredo para não aumentar a sua pressão psicológica e afectar o seu desempenho. Sexto, ser capaz de andar 3 km em 28 minutos A capacidade de manter um ritmo rápido e vigoroso durante um período de tempo considerável num sprint é uma medida realmente boa da aptidão física. Segundo investigadores suecos, um homem saudável de 40 anos deve ser capaz de andar 3 km em menos de 30 minutos. Se ele conseguir andar 3 km em 28 minutos, é realmente bom! Se ele puder caminhar até à meta em 20 minutos, então deve continuar a competir na prova de marcha olímpica. A maioria dos homens que estão ansiosos por fazer exercício permitem que os seus músculos façam flexões externas excessivas, tais como flexões. Menos homens têm uma verdadeira força equilibrada. Idealmente: a relação de força entre os seus bíceps e tríceps deve ser de 1:1, ou seja, se conseguir puxar 10 vezes um puxador de 25 kg, também deve ser capaz de puxar 10 vezes, nem mais nem menos, um puxador de 25 kg; a relação de força entre os seus quadríceps e os músculos do cordão deve ser de 3:2, ou seja, se conseguir levantar a perna com um peso de 30 kg 10 vezes, também deve conseguir pressionar para baixo um peso de 20 kg com a perna exactamente 10 vezes. Se, após este teste, a sua força muscular for considerada desequilibrada, então peça-lhe para fortalecer os músculos mais fracos. Em termos clínicos, um rosto que é 40% mais comprido do que largo é o melhor. Um homem com uma cabeça tão padrão não só é bonito, mas também imune a doenças respiratórias, maxilares e dentárias. Além disso, ele é tão apreciado que até as crianças o tratarão como um “bom tio”. Fazer uma fita métrica e medi-lo: o primeiro passo é medir a distância entre o seu queixo e o topo do seu crânio (comprimento); o segundo passo é medir a distância entre as suas orelhas (largura), depois subtrair o comprimento da largura e subtrair este valor em 100%. Por exemplo, se o seu rosto tem 23cm de comprimento e 14cm de largura, então 14 ÷ 23 = 0,61, ou 60%, e 100% – 60% = 40%, bem, agora ele pode gabar-se de que tem a forma facial perfeita. Nove: subir rapidamente a encosta É fácil de fazer, deixá-lo andar na passadeira e aumentar gradualmente a inclinação da passadeira até já não poder dar um passo. ”A maioria dos homens na casa dos 30 e 40 pode durar nove minutos, e se conseguirem chegar aos 12 minutos, estão a ir bem”. O Dr. Graeberne conclui. E o nosso padrão é ainda mais elevado: 15 minutos, e isso significa uma excelente saúde cardiovascular. Bem, o teste começa. Comece por andar numa passadeira horizontal a 5 km/h; depois aumente gradualmente a inclinação em 5 cm a cada 3 minutos (se a sua passadeira não puder ser ajustada à inclinação, pode também aumentar a velocidade em 1. 5 km/h a cada 3 minutos). A maioria dos homens muito aptos começa a suar após apenas 7 minutos de caminhada. X. Enfiar o fio através do buraco da agulha, de uma vez por todas Significa que ele tem muito boa percepção de profundidade e acuidade tridimensional – duas das coisas que fizeram o Ted? Duas qualidades importantes que fizeram do Woods um sucesso imediato. Se ele não conseguir passar a agulha ou não conseguir apanhar sempre a bola quando joga, deve considerar uma visita ao oftalmologista para um teste Titmus – uma medida da discriminação tridimensional do olho, que pode diagnosticar a ambliopia. Também precisa de pedir especificamente ao seu médico para fazer um teste de glaucoma no seu exame oftalmológico anual. O glaucoma é uma doença que causa aumento da pressão ocular e destruição do tecido ocular. 100 milhões de pessoas no mundo estão a perder a visão por causa de glaucoma não diagnosticado. XI. simetria perfeita entre direita e esquerda É ele um favorito genético? Pegar numa régua macia e medir a circunferência dos seus pulsos, orelhas e narinas. Se estas áreas forem perfeitamente simétricas, ou dentro de 1mm uma da outra, ele é um atleta natural. Um estudo de 50 homens realizado por cientistas de Liverpool concluiu que aqueles com os corpos mais proporcionais eram os corredores mais rápidos. Quanto mais equilibrado for o seu corpo, melhor será o seu auto-controlo ao fazer exercício extenuante – o que significa que é também o melhor na cama!