Os Sit-ups são uma forma comum de exercitar os músculos abdominais, um desporto que dominamos desde os nossos tempos de escola primária. Numa sessão de sit-up, o treinador deitar-se-á no tapete com as pernas e mãos dobradas atrás da almofada, e ao levantar-se, a parte superior do corpo é levantada o mais possível até a coluna lombar estar completamente fora do chão e até os cotovelos tocarem nos joelhos. No entanto, já notou que a parte inferior das costas está frequentemente dorida e desconfortável após a realização dos movimentos? Qual é a razão para isto? Acontece que a coluna vertebral de um adulto normal deve parecer direita da frente, com fortes ligamentos e músculos à sua volta. De lado, é curvada, com quatro curvas: cervical, torácica, lombar e sacral. Destas, a curva cervical é convexa anterior, a curva torácica é convexa posterior, a curva lombar é convexa anterior e a curva sacral é convexa posterior. O termo médico para isto é. A curvatura fisiológica da coluna vertebral. A presença de curvatura na coluna vertebral faz com que a coluna actue como uma grande mola, aumentando a capacidade da coluna para amortecer o choque, manter o equilíbrio espinhal e proteger os órgãos internos. A coluna vertebral trabalha de perto e em sinergia com os ligamentos e músculos circundantes, permitindo que a coluna vertebral flexione e se estenda livremente para trás, flexione para a frente, dobre de lado e vire de um lado para o outro. Contudo, o movimento no lugar de sit-ups requer uma flexão repetida do pescoço e flexão, os grupos musculares traseiros são fortemente carregados, dor muscular fácil após o exercício; mais importante, o estado normal das vértebras lombares convexas para a frente, os discos intervertebrais lombares são espessos na borda dianteira e finos na borda traseira, ao fazer sit-ups e outros movimentos de flexão para a frente, podem tornar o espaço na borda dianteira do espaço vertebral mais estreito e a borda traseira mais larga, de modo que a pressão na parte traseira do disco aumenta, se dobrados repetidamente para trás e para a frente durante muito tempo, pode Se dobrar repetidamente as costas durante muito tempo, o disco intervertebral pode sobressair para trás, comprimindo os nervos e causando dor e inchaço na cintura e nos membros inferiores. Além disso, em sit-ups, a flexão prolongada do pescoço pode facilmente causar tensão cervical e lesão da coluna cervical. Por conseguinte, tenho algumas sugestões para sit-ups: 1. Sit-ups com ambas as pernas direitas são fortemente desencorajados. Muitos especialistas em exercício pesquisaram que esta posição de exercício gera uma força de 3300 Newtons na coluna, que tem uma alta correlação com lesões lombares baixas. Portanto, este tipo de exercício não só é ineficaz, como também prejudicial. 2, pode fazer os sit-ups básicos: a parte superior do corpo deitada, pernas dobradas, com a força do abdómen para levantar a cabeça e os ombros; ou o exercício de enrolar a linha: o enrolar envolve apenas a actividade do tronco, e a diferença entre os sit-ups é que a acção é apenas a cabeça e a coluna torácica fora do chão, a coluna lombar plana contra o chão, a formação da acção de dobrar o tronco, aumentar a participação dos músculos abdominais. 3, para exercício físico regular, pessoas com desenvolvimento dos músculos das costas, os sit-ups moderados ajudam a aumentar a elasticidade dos músculos abdominais, eliminam o excesso de gordura abdominal, aumentam a espinha lombar, a tenacidade do grupo muscular da coluna cervical são muito bons resultados. Mas há vários detalhes a notar: (1) fazer um bom trabalho de aquecimento; (2) dominar a velocidade; (3) prestar atenção ao guia de exalação da respiração; (4) prestar atenção à transferência da respiração depois de fazer. 4, os trabalhadores de escritório mais sedentários não são adequados para fazer “sit-ups”. Porque, durante muito tempo sentados quietos, especialmente a cabeça baixa, dobrando-se, tem feito as vértebras cervicais e lombares sob maior pressão, e as sentadas dependem principalmente da força dos músculos abdominais, a parte superior do corpo conduz para cima. Ao fazer toda a acção, as vértebras cervicais e lombares já “lesionadas” são novamente comprimidas, aumentando o grau de dano. Por conseguinte, as “sit-ups” não são adequadas para pessoas sedentárias. Recomenda-se que possam realizar “pequena mosca de andorinha” ou “suporte de cinco pontos”. 5, os pacientes com hérnia de disco lombar não devem fazer “sit-ups”, na medida do possível. Se tiver de fazer “sit-ups”, recomenda-se reduzir a amplitude dos “sit-ups” no processo de fazer “sit-ups”, tais como fazer “sit-ups” de meio corpo. O processo de acção deve ser suave e lento, evitar o processo de acção rápida, força súbita. 6, flexões, apoio plano e outros movimentos podem fortalecer os músculos abdominais, mas também exercício para o músculo da cintura, não há necessidade de fazer “sit-ups” em excesso.