Os métodos de exercício comuns para a tensão muscular lombar incluem o método de apoio de três pontos, o método de apoio de cinco pontos, o exercício da ponte da anca, o exercício da andorinha voadora, etc. O exercício funcional para os músculos lombares é o foco principal, o que melhora efetivamente a estabilidade da coluna vertebral e reduz a frequência da dor lombar. 1. tratamento geral: os pacientes devem corrigir maus hábitos de vida e trabalho, evitar sentar e ficar de pé por um longo tempo, atividades apropriadas ou mudar de posição, mas também o uso razoável de almofadas de cintura, que pode efetivamente reduzir a tensão muscular lombar e aliviar os sintomas. 2. método de apoio de três pontos: posição deitada, com a cabeça, pés de apoio de três pontos, levantar lentamente as ancas, ancas o mais alto possível, manter 5~10 segundos. Repetir 12 a 15 vezes para cada grupo, 2 a 3 grupos por dia. 3. método de apoio de cinco pontos: posição deitada, pernas dobradas ligeiramente mais largas do que o ombro, com ombros, cabeça, cotovelos, pés 5 pontos para apoiar o corpo, as ancas levantadas lentamente até uma posição suportável, manter 5 ~ 10 segundos. Repetir 12~15 vezes para cada grupo, 2~3 grupos por dia. 4. treino da ponte da anca: posição prona, pernas dobradas ligeiramente mais largas do que os ombros, com a parte superior das costas, pés 3 pontos para apoiar o corpo, as ancas lentamente levantadas até às coxas e o tronco direito, manter 5 ~ 10 segundos. Repetir 12~15 vezes para cada grupo, 2~3 grupos por dia. 5. movimento de andorinha voadora; posição prona, cabeça, ambos os membros superiores, membros inferiores o mais para trás possível, contacto abdominal com a cama ou área da almofada o mais pequeno possível, em forma de andorinha voadora, manter 3~5 segundos. Repetir cada grupo 12 a 15 vezes, 2 a 3 grupos por dia. Recomenda-se que os doentes com lesões por distensão muscular lombar consultem um médico atempadamente, sob a orientação de um médico profissional, de acordo com as circunstâncias específicas do desenvolvimento de programas de treino, não façam exercício às cegas para evitar consequências adversas.