I. Fase aguda A dor é predominante e a consulta é recomendada. Na fase aguda, o descanso na cama deve ser a base, e a cama deve ser uma cama dura; pode usar uma cinta lombar e outros dispositivos de apoio; evitar actividades que agravam a dor, por exemplo, curvar-se para a frente. Período crónico: Reabilitação e prevenção adequadas, todo o treino deve ser feito sem dor: 1. “Exercício de ponte” Deite-se de costas, pernas dobradas, pés chatos na cama, cotovelos apoiados, almofadas, cotovelos e calcanhares apoiados em cinco pontos, aperte o ânus e a cintura para fazer o corpo sair da cama. Arqueie o seu corpo o mais possível para manter o equilíbrio. Baixe a cintura e relaxe o ânus. Segurar durante 5 segundos durante 1 vez. 10~30 vezes/grupo, 2~3 grupos/dia. 2. exercício “Engolir voando” Deite-se de costas, com as mãos atrás das costas, pernas juntas e a cintura exercida de modo a que a cabeça e as pernas fiquem afastadas da cama ao mesmo tempo. Segure 2-3 vezes na posição mais forte, 5~10 vezes/grupo, 2~3 grupos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos da região lombar. 3, exercício de “levantar perna direita” deitado, levantar perna direita simples, a acção deve ser lenta e dura, até que a perna não possa ser levantada, manter 5 segundos, prática geral 20 ~ 60 vezes / grupo, 2 ~ 3 grupos / dia. Este exercício exercita principalmente a tracção das raízes nervosas, e ao mesmo tempo pode efectivamente melhorar a força de todo o membro inferior. 4, suporte de quatro pontos Prontos na cama, braços dobrados em frente do peito, com ambos os cotovelos e dedos dos pés para apoiar o corpo para elevar o corpo para uma linha recta. Manter por 10~30 segundos durante 1 vez com intervalo de 5 segundos. 5~10 vezes/grupo. 2~3 grupos/dia. Prevenção Postura de vida diária: 1. postura sentada Quando estiver sentado numa cadeira, deve tentar manter as costas da cintura perto das costas da cadeira, puxar a cadeira para a mesa na medida do possível e encurtar a distância entre a mesa e a cadeira; uma cadeira firme de altura adequada é melhor do que um sofá ou um banco baixo, e a pressão no disco intervertebral é menor quando o encosto é inclinado para trás a 120 graus. Os condutores de automóveis podem colocar uma almofada lombar atrás da cintura para reduzir a pressão sobre a coluna lombar. 2.Standing postura Prestar atenção à manutenção da curvatura normal da coluna vertebral e desenvolver o hábito de recolher o abdómen e o peito. Técnica de exercício e postura correcta para carregar pesos: quando treinamos com pesos, devemos primeiro estabilizar o nosso corpo com um maxilar ligeiramente encolhido, ombros e peito afundados, e abdómen apertado. Além disso, devemos também prestar atenção à nossa postura quando carregamos objectos pesados no nosso trabalho e vida normais. Em vez de nos dobrarmos com as pernas direitas, devemos agachar-nos com as costas direitas, trazer o objecto pesado o mais próximo possível do nosso corpo e levantá-lo com a força das nossas pernas; se precisarmos de colocar o objecto pesado atrás de nós, devemos primeiro virar-nos e depois abaixá-lo, em vez de tentar poupar esforços carregando o objecto pesado e rodando o nosso tronco. Durante o treino de força durante a semana, devemos prestar atenção ao desenvolvimento equilibrado dos nossos músculos lombares e abdominais e fortalecer o nosso núcleo de modo a proteger a nossa coluna lombar.