Lei da água do ponto de andorinha voadora que de manhã ou à noite na cama para que o corpo esteja em posição propensa, membros inferiores duplos retos, membros superiores duplos colocados ao lado do corpo, palma para cima, desta vez os músculos lombares, músculos dos membros superiores e músculos dos membros inferiores ao mesmo tempo para forçar a contração, tanto quanto possível para fazer a parte superior do tórax e a parte inferior do abdômen longe da superfície da cama, manter 10 ~ 15 segundos e, em seguida, colocar para descansar por alguns momentos, continuamente fazer 5 ~ 10 vezes. O método de elevação das nádegas em decúbito dorsal, também conhecido como ponte em arco, ou seja, todas as manhãs ou noites deitado na cama, cotovelos na cama, joelhos ligeiramente dobrados, cabeça na almofada, os músculos das costas e das nádegas e os músculos das coxas contraídos, peito, nádegas, era uma forma de ponte em arco, manter meio minuto ou mais, e depois recuperar, por isso fazer 5 a 10 vezes continuamente. (1) método de exercício em posição supina: ① flexão dupla do cotovelo para baixo para apoiar o cotovelo, inclinar a cabeça e levantar o peito. ②Suporte de ombro e calcanhar ao levantar os quadris. ③ Alternar levantamentos de pernas rectas ou levantamentos de pernas duplas. (iv) Levantar o peito, o abdómen e a pélvis, apoiando a cabeça, os dois cotovelos e os calcanhares. (2) Método de exercício em posição prona: ① Levantar a cabeça e a parte superior do corpo, apoiando com ambos os antebraços. ② Alternar as pernas retas para começar para trás. (3) Coloque as mãos atrás das costas e levante a cabeça e a parte superior do corpo. ④ Flying Swallow, ou seja, os membros superiores para trás, cabeça e costas o mais longe possível para trás, membros inferiores retos para trás, todo o corpo para cima, deixe o abdômen na cama. (3) método de exercício de posição em pé: ① extensão do músculo lombar das costas e movimento de flexão. ② A perna reta balança para frente e para trás. ③ Movimento lateral do corpo. ③ Movimento lateral. ④ Movimento de rotação. ⑤ Exercício de alongamento para trás. (4) Jogar tai chi: movimentos lentos e suaves, mais adequados para pessoas com hérnia de disco lombar. (5) Manter a postura e a posição corporal correctas.