A cintura tem uma “idade”, mas a “idade da cintura” não é necessariamente proporcional ao número de anos. Com o aumento da pressão da vida moderna, muitas pessoas não prestam atenção à saúde da cintura, com 20 a 40 anos de cintura. Especialistas dizem que o envelhecimento prematuro da “cintura” nos jovens é cada vez mais comum, principalmente devido a um estilo de vida impróprio, deveria aumentar a consciência e a prevenção precoce. A sua “idade da cintura” está a diminuir prematuramente? Se tiver alguma das seguintes condições, significa que a sua “cintura” está a diminuir prematuramente e que precisa de melhorar o seu estilo de vida — 1.Suddenly levante-se depois de se sentar durante muito tempo, sentirá dor e desconforto na cintura e não se consegue levantar; 2. ocasionalmente, exercitar-se, ainda sentirá dor nas costas durante dois ou três dias. 2, ocasionalmente exercício, dois ou três dias ainda sentirá dor nas costas; 3, inclinando-se para baixo para tocar os dedos dos pés, os pares fazem-no mais facilmente, mas é muito duro e até um pouco doloroso. Porque é que a “idade da cintura” causa o envelhecimento prematuro? O Professor Gao Liangbin, vice-director da cirurgia ortopédica no Hospital Sun Yat Sen Memorial da Universidade Sun Yat-sen, disse que a má postura é a principal razão pela qual a “idade da cintura” está a diminuir prematuramente. Estudos demonstraram que a pressão dentro do disco intervertebral é mais baixa quando uma pessoa está numa posição supina e mais alta quando está sentada ou numa posição lombar de flexão frontal. Nas actividades quotidianas, a flexão da coluna lombar sentada e repetida para a frente é particularmente comum. Esta lesão cumulativa pode causar degeneração dos discos intervertebrais ou perturbações estruturais das pequenas articulações, estreitamento do espaço vertebral, encurtamento geral da coluna lombar após pressão, e em casos graves compressão dos nervos, causando entorpecimento e desconforto nos membros inferiores. Que má postura levará a um “envelhecimento prematuro da cintura”? 1.Sitting durante muito tempo, usando a mesma postura para usar o computador, jogando mahjong ou conduzindo; 2.Leaning ou enrolando-se no sofá durante muito tempo para ver televisão; 3.Bad postura de sono, como a flexão das costas; 4.Bending para carregar de repente e forçadamente objectos pesados. Ao mesmo tempo, a obesidade também pode tornar a coluna lombar cansada, especialmente a “barriga de cerveja” obviamente obesa, a gordura abdominal é como pendurar na cintura do saco de areia, mais irá aumentar a carga sobre a coluna lombar, a pressão nos discos intervertebrais aumentará. A cintura é também uma parte fria do corpo. Se se quiser ser frio, como por exemplo soprar ar condicionado e ventiladores no Verão, os músculos na parte de trás da cintura sofrerão de espasmos frios, retardando a circulação sanguínea local e afectando o fornecimento de nutrientes aos discos intervertebrais, o que irá acelerar a degeneração dos discos. Como evitar o envelhecimento prematuro da “cintura”? Evitar a má postura 1, os utilizadores frequentes de computadores devem prestar atenção à postura sentada correcta, ou seja, manter a cintura direita, a cintura e as coxas para manter um ângulo de 90 °, as coxas e as pernas para manter um ângulo de 90 °, e os membros superiores do braço e antebraço devem também manter um ângulo de 90 °, ou seja, manter a postura sentada padrão de três 90 °; 2, ver televisão deve também ter a postura sentada correcta, a cintura e as costas direitas, se necessário, na cintura e nas costas e o encosto do sofá colocado entre um tamanho moderado 3, os motoristas devem também acrescentar uma almofada macia entre a cintura e o encosto para reduzir a pressão na cintura; 4, evitar dobrar-se para levantar objectos pesados, na medida do possível, agachar-se em vez de se dobrar, levantando objectos pesados com força uniforme; 5, a altura do lavatório, lavatório utilizado em casa deve ser regulada razoavelmente, se a altura for baixa, é muitas vezes necessário dobrar-se para a frente ao utilizar, aumentando a pressão na cintura; 6, o mobiliário de cama não deve ser demasiado macio ou demasiado mole. 6. não seja demasiado mole ou demasiado duro com o mobiliário de cama, a dureza deve ser tal que não seja demasiado duro colocar as palmas das mãos debaixo da cintura quando estiver deitado de costas; 7. evite ser sedentário tanto quanto possível. Relaxar e exercitar correctamente É melhor movimentar-se após uma hora de trabalho ou de condução e fazer exercícios de relaxamento para acalmar as articulações e músculos da zona lombar. Fortalecer o auto-exercício. Todos os métodos de exercício são baseados no princípio da extensão lombar. Por exemplo, ficar de pé com os braços cruzados e a parte superior do corpo esticada para trás; ou fazer a pose de deglutição, isto é, deitado na cama com o abdómen e a pélvis junto à superfície da cama e a parte superior do corpo e ambos os membros inferiores levantados da superfície da cama, na medida do possível; ou tomar a posição de bruços ao nadar.