A hérnia de disco lombar é uma causa comum de dores nas costas e nas pernas, e é vital fazer a prevenção correcta e eficaz da hérnia de disco lombar na vida quotidiana. 1, fortalecer o exercício do músculo lombar dorsal O músculo lombar forte pode estabilizar a coluna, reduzir a carga na coluna lombar, aumentar a circulação sanguínea local, retardar o processo de degeneração do disco lombar e prevenir lesões dos tecidos moles e tensão do músculo lombar na região lombar. Um método comum de exercício para os músculos lombares é a mosca de andorinha [consulte o artigo “Fazes exercícios lombares? artigo]. 2. manter a postura correcta da região lombar e evitar actividades de flexão excessiva Os ligamentos vertebrais têm a função de manter o equilíbrio estático da coluna, bem como a função de suportar o peso. Quando na postura correcta, é menos susceptível de estar fatigada e menos tensa. Evitar a convexidade excessiva para a frente ou para trás da região lombar, tanto na posição de pé como na posição sentada. É melhor sentar-se numa cadeira dura, e a cadeira não deve ser nem demasiado alta nem demasiado baixa. Demasiado alta facilita que os pés deixem o chão e que os músculos das costas das coxas sejam pressionados, afectando o relaxamento da pélvis; demasiado baixa aumenta a flexão da articulação da anca e faz com que a pélvis se incline para a frente, o que é susceptível de causar tensão muscular lombar. Não mantenha uma postura durante muito tempo. Exercite um pouco depois de trabalhar durante algum tempo, ou massaje a parte inferior das costas e pernas, ou faça ginástica durante algum tempo e mantenha a postura correcta para aliviar a tensão nos músculos lombares. Ao levantar objectos pesados, preste atenção ao equilíbrio corporal e coordenação de movimentos, e não se force a fazer trabalhos que estejam para além das suas forças. Deve ser dada especial atenção às pessoas com lesões por tensão lombar. Ao dobrar-se para levantar uma carga pesada, é melhor dobrar primeiro os joelhos e depois agachar-se para evitar uma dobra excessiva da cintura, reduzir a carga na coluna lombar e reduzir a possibilidade de hérnia de disco. Quando se endireita o corpo, não se deve esticar a cintura violentamente, mas tentar ao máximo esticar as ancas e os joelhos para evitar força excessiva na cintura, causando lesões. 3, dormir numa cama dura, para manter um sono adequado Dormir numa cama dura com a quantidade certa de suavidade, de modo a que a coluna vertebral possa manter a curvatura fisiológica normal. Um colchão demasiado macio, tal como algumas camas de mola menos flexíveis, causará um estado anormal da coluna vertebral devido ao colapso da força local, e um longo período de tempo neste estado causará um desequilíbrio da força na coluna vertebral e espasmo dos músculos circundantes. Além disso, deverá dormir o suficiente e evitar uma actividade física excessiva e extenuante. 4. evitar ambientes de vida e de trabalho frios e húmidos. A temperatura muda mais frequentemente no Outono e no Inverno, por isso prepare-se para se manter quente com antecedência. Além disso, manter-se quente no Outono e no Inverno pode também evitar constipações, que podem causar sintomas tais como tosse e espirros. Ao espirrar e tossir, é provável que o aumento da pressão abdominal aumente a pressão no interior dos discos lombares e esforce os músculos das costas, o que pode levar a uma hérnia discal lombar. 5, prestar atenção à perda de peso A dieta científica, o controlo de peso, não traz demasiada carga à cintura por causa do corpo ser demasiado pesado.