Quando o tempo fica mais frio, já sentiu os seus músculos lombares a “reagir”, a ficarem tensos, com espasmos e a sentir dores lombares? Todos os anos, no inverno, o número de pessoas com dores lombares aumenta obviamente. A hérnia discal lombar pode ocorrer em quase todos os grupos de pessoas. 30-50 anos de idade, jovens e pessoas de meia-idade com dores nas costas, principalmente hérnia discal lombar. Pessoas mais velhas com dores nas costas, geralmente para além da hérnia discal lombar, mas também com osteófitos, espessamento do ligamento amarelo e outros factores. Os hábitos de vida e de trabalho pouco saudáveis fazem com que a coluna lombar fique sobrecarregada durante muito tempo, o que é uma das principais causas da hérnia lombar. Por exemplo, estar sentado em frente ao computador durante todo o dia e toda a noite, estar sentado e conduzir, etc., fazem parte da elevada incidência de pessoas. A posição sentada prolongada não só exerce pressão sobre o disco intervertebral lombar, como também os músculos das costas e os ligamentos estão num estado de tensão, propensos à tensão muscular lombar. O disco intervertebral lombar é constituído pelo anel fibroso e pelo núcleo pulposo. A tensão muscular lombar, até certo ponto, provocará a degeneração do disco intervertebral, menos água, a destruição do anel fibroso, a degeneração grave evoluirá para hérnia discal lombar. “O tempo frio é um grande fator de desencadeamento da hérnia discal lombar. Isto deve-se ao facto de os músculos da zona lombar se contraírem com o frio, o que aumenta a pressão muscular e aumenta a pressão sobre os discos lombares, provocando a rutura do anel fibroso e a recorrência da hérnia discal lombar.” Existe um bom método de prevenção para a hérnia discal lombar? Os doentes com hérnia discal lombar devem insistir na natação, a natação é o melhor método de exercício de prevenção e reabilitação. Ao nadar, a coluna vertebral humana passa da posição vertical original para a posição horizontal, a carga da coluna vertebral é reduzida, a pressão sobre os discos intervertebrais lombares é reduzida; ao nadar, o relaxamento dos músculos das costas lombares é alternado e regular, pode permitir que a força dos músculos das costas lombares faça um bom exercício; não só pode exercitar os músculos das costas lombares e a carne, como também a chave é coordenar os músculos de todo o corpo. Através da contração muscular de todo o corpo, corrige-se a ordem anormal da disposição da coluna vertebral, remodelando a curvatura fisiológica normal da coluna vertebral; além disso, a estimulação da água quente também acelera a circulação sanguínea, promove o metabolismo, melhora o fornecimento de sangue à coluna lombar. É importante notar que, antes de nadar, deve fazer um bom trabalho de aquecimento, caminhar à volta da piscina nas duas primeiras voltas. Nadar a um ritmo mais lento, e controlar o tempo de cada exercício em cerca de 30 minutos. Se, no período de exacerbação aguda da hérnia discal lombar, a região lombar for dominada pela dor, recomenda-se repousar na cama e não nadar. Se apenas a dor lombar, pode nadar. Os doentes com hérnia discal lombar não devem, de preferência, correr ou jogar à bola, porque quando correm ou jogam à bola, os músculos das costas lombares têm uma grande capacidade de carga e estão num estado de tensão, o que facilita a ocorrência de lesões e entorses.