A hérnia discal lombar é uma das doenças ortopédicas comuns, e cerca de 1/5 dos doentes com dores nas costas e pernas são causados pela hérnia discal lombar, e nos últimos anos, com a mudança do estilo de vida, o número de doentes está a aumentar, e o número de pessoas que sofrem da doença está também a desenvolver-se para uma idade mais jovem. Na clínica, é-me frequentemente perguntado pelos pacientes a que devem prestar atenção quando têm uma hérnia discal. Que acções não devo fazer? Que exercícios são bons para a recuperação? Aqui vamos falar sobre estas questões. Ainda posso correr e fazer exercício se tiver uma hérnia de disco lombar? 1, a fase aguda da hérnia discal lombar não é recomendada para correr, esta fase de estimulação de corrida, raiz nervosa de fricção de micromoção agravará o edema, agravará os sintomas, pelo que os pacientes na fase aguda devem descansar mais calmamente. 2, ao correr deve escolher uma sola mais grossa, mais macia, de modo a aliviar eficazmente o impacto do pé no solo, para abrandar o choque ao disco lombar. 3. aquecer antes de correr, mas não é recomendado fazer demasiadas flexões e pressões nas pernas. O processo de corrida deve ser gradual, o melhor é andar primeiro e depois correr lentamente para cima. Tomar devagar e confortável como foco principal, não procurar velocidade. Faça o seu melhor para manter a cintura quente e não torça a cintura ao correr para evitar a recorrência de hérnia de disco lombar devido a frio ou trauma. 5, durante o processo de corrida, se os sintomas de desconforto na cintura devem parar imediatamente de fazer exercício, se necessário, a tempo de ir ao hospital regular para confirmar o diagnóstico e o tratamento, não se prepare. Que desportos são adequados para doentes com hérnia de discos lombares? -Nadar, especialmente bruços, é a forma mais eficaz de exercitar os músculos lombares; exercício de “pequena mosca de andorinha” Prona na cama, abdómen na cama, inclinar a cabeça e pescoço para trás, braços para cima, membros inferiores duplos para cima e levantar da cama, em forma de mosca de andorinha, manter 5~10 segundos, repetidamente, 10 vezes para um grupo, 2~3 grupos por dia. A que devem os doentes com hérnia de disco lombar prestar atenção? 1. evitar dobras e torções excessivas da coluna lombar, e não trabalhar em posição sentada durante muito tempo. 2. evitar levantar, carregar e carregar objectos pesados para reduzir a força sobre a coluna lombar. 3. os pacientes devem ser menos activos durante o período agudo e usar uma cinta médica lombar especial quando vão à casa de banho para aumentar a estabilidade da coluna lombar. 4.Use um colchão de firmeza média ou superior durante o período agudo e tratamento. 5.Be cuidadosos com a massagem. Se precisar de o fazer, dirija-se ao departamento de fisioterapia ou ao departamento de medicina chinesa de um hospital habitual. 6, preste atenção à cintura e extremidades inferiores para se manter quente, não almeje frio, caso contrário, desencadeará ou agravará os sintomas. 7. prestar atenção ao cálcio, vitamina D e vitamina B na dieta. Alimentos ricos em cálcio tais como leite, feijão, camarão, algas, etc., comam mais frutas e vegetais frescos, diversifiquem a sua dieta, e bebam menos bebidas do tipo cola.