Perturbações de Ansiedade As perturbações de ansiedade, também conhecidas como neuroses de ansiedade, são perturbações neurológicas em que a ansiedade é a principal fase clínica, dividindo-se em duas formas: a perturbação de pânico, que se caracteriza por ataques de pânico, e a ansiedade generalizada, que se caracteriza por sintomas persistentes de ansiedade. A ansiedade é uma experiência emocional de “preocupação sem nome” ou “medo inexplicável” quando um indivíduo não tem a certeza de como se adaptar ao ambiente e teme o futuro desconhecido, que está interligado com a ansiedade. A ansiedade e a depressão são geralmente inseparáveis, a ansiedade é também acompanhada de sintomas vegetativos significativos e de tensão muscular e agitação motora, tais como: suores, boca seca, congestão sonora, aperto no peito, falta de ar, dispneia, pêlos verticais, palpitações, rosto vermelho e branco, náuseas, vómitos, urgência urinária, micção frequente, tonturas, todo o corpo, especialmente nas duas pernas, inquietação, andar para trás e para a frente, ou mesmo correr e gritar, podem também manifestar-se como tremores ou abanões involuntários. Tremores. A diferença entre a ansiedade e o terror reside no facto de a ansiedade ser uma espécie de terror sem um objeto claro. A ansiedade é originalmente uma reação emocional encontrada nos seres humanos e até nos animais superiores. É por isso que os psicólogos dizem: “Enquanto houver memórias, haverá ansiedade”. A ansiedade adequada mantém a consciência da existência do indivíduo, estimula a motivação, é uma ação preventiva contra a autossatisfação e a estagnação, e é boa para promover o progresso pessoal e social. No entanto, a ansiedade excessiva é prejudicial para a saúde mental e física e causa sofrimento. Por conseguinte, as perturbações de ansiedade devem ser tratadas atempadamente. Em primeiro lugar, a psicoterapia pode ajudar os doentes a viverem no “aqui e agora” e a beneficiarem da experiência. O tratamento baseado no treino de auto-relaxamento pode ter um efeito bom e duradouro nas perturbações de ansiedade. O treino de relaxamento é um método de treino que faz com que os músculos do corpo humano relaxem passo a passo através de determinados métodos, como a respiração, a sugestão, a representação e a música, de modo a que o cérebro entre gradualmente em silêncio, regulando assim o nível de excitação do sistema nervoso central, aliviando as tensões e aumentando a capacidade do cérebro para controlar todo o corpo. O princípio do treino de relaxamento, ou seja, entre os músculos e o cérebro é uma condução bidirecional, o cérebro pode dominar o relaxamento muscular, e o relaxamento muscular, e pode dar feedback ao cérebro. Em segundo lugar, a utilização de medicamentos anti-ansiedade, como o Valium, a clonidina, etc., sob a orientação de um médico. Métodos para lidar com a ansiedade dos exames: Controlo cognitivo: não utilizar “estou acabado”, “sou péssimo” e outra linguagem negativa para dar a entender que é o próprio; não se deixar intimidar por um ou dois insucessos e um ou dois erros no exame, não generalizar, pensar que um insucesso no exame é o próprio e perder a confiança, ver que não é capaz. Não se deixe intimidar por um ou dois insucessos e um ou dois erros de exame, não generalize e pense que um insucesso num exame é o seu próprio insucesso, e perca a confiança, para ver os seus próprios sucessos passados; em segundo lugar, adequado para aliviar a pressão do ambiente circundante, para todos os tipos de preocupações, debates consigo próprios, com uma terapia emocional razoável, para retificar o enviesamento cognitivo. Modificação comportamental: uma é o treino de relaxamento e a outra é o treino de dessensibilização sistemática. O princípio do treino de relaxamento e do treino de dessensibilização sistemática é a inibição recíproca, em que as emoções de uma pessoa num estado relaxado são mutuamente resistentes à ansiedade. Se o estado de relaxamento aparecer, irá certamente inibir o aparecimento de ansiedade e tensão. Métodos específicos de auto-operação: ① Método de sugestão benigna: De manhã cedo, em frente ao espelho, para se refrescar, aprecie a sua própria arrumação e limpeza, e diga a si próprio: “Eu consigo”, “Eu sou ótimo”. Encoraje-se a si próprio referindo-se às histórias de sucesso de outros estudantes à sua volta. Pense nos seus sucessos anteriores e encoraje-se. ② Melhorar o sono: A “ansiedade dos testes” de muitos estudantes é causada pelo cansaço excessivo dos estudos e pela falta de sono. Não é recomendável “lutar à noite”, desenvolver o hábito de fazer uma sesta a meio do dia. Não defenda o espírito de “cabeça pendurada numa trave”, o espírito das pessoas num estado de fadiga, a eficiência da aprendizagem irá diminuir, o humor também será baixo. ③ esportes anti-ansiedade: estudantes para atividades mentais, e exercício físico adequado é uma maneira eficaz de eliminar a fadiga cerebral, o exercício pode eliminar a tensão. ④ Cultivar o método de interesse: quando as pessoas estão envolvidas em coisas que lhes interessam, todo o seu corpo e mente serão colocados nele e esquecerão suas preocupações e problemas. Pode optar por cantar, ler, fazer um piquenique e outros métodos para eliminar a fadiga, dissolver as preocupações, afastar a ansiedade do teste. ⑤ Catarse emocional: A catarse emocional é um meio importante para aliviar o stress e manter um estado de espírito equilibrado. Pode ser usado para conversar com amigos próximos ou parentes; encontrar um lugar adequado, chorar ou rir, desabafar sua angústia interior; também pode ser usado para escrever um diário ou cartas para liberar sua própria angústia; também pode ser comunicado na Internet, para dissipar as preocupações. (6) método de diversão de jogo: realizar actividades de jogo, para que as pessoas na “ansiedade de teste” para participar neles, no papel, esquecer a fadiga, distração, ajustar o equilíbrio emocional, para se livrar do problema interno. (7) dieta saudável: aumentar a nutrição do corpo, a intensidade do trabalho mental dos estudantes em exame, o consumo de energia, precisam de muita nutrição suplementar. Portanto, deve tentar aumentar a comida nutritiva. ⑧ musicoterapia: a música pode afetar o comportamento emocional e as funções fisiológicas das pessoas, a música pode fazer as pessoas relaxarem, de modo que os ritmos fisiológicos e psicológicos das pessoas sofram mudanças benignas.