1.Extension do membro oposto Mantenha um joelho fechado enquanto mantém o membro inferior fora da cama 8-10 cm, enquanto levanta o outro membro superior 2.Extension contra a parede Um membro superior suporta a parede, o outro membro superior ajuda a articulação da anca a mover-se lentamente pela parede 3.Sitting extensão da parte inferior das costas Sentar joelhos separados, dobrar o corpo para a frente, manter uma extensão confortável da parte inferior das costas 4.Rotation do tronco inferior Joelhos juntos ao peito, mover-se de um lado do corpo para o outro lado, cair para a cama 5.Quadriceps extensão Mantenha a parte inferior das pernas perto da anca até sentir uma extensão adequada na parte da frente da coxa