1. sentados ou de pé, ambos os membros superiores pendurados naturalmente nos lados do corpo, dobrar os cotovelos 90 graus, abrir as duas mãos naturalmente, palmas para cima, dedos para a frente. Abra as mãos, estique os cinco dedos até ao limite e segure durante 5 segundos – faça um punho, enrole os quatro dedos dentro e o polegar fora, formando um punho plano e segure durante 5 segundos. Alternar 2 a 3 vezes. 2. posição de pé, pés paralelos, ambos os membros superiores dobrados nos cotovelos para a frente do corpo, dedos para cima, palmas das mãos para o corpo, ambos os braços pequenos perpendiculares ao chão, manter esta posição durante 5 segundos; dedos para cima, conduzir os membros superiores para cima para se estenderem a direito, palmas das mãos para trás, manter durante 5 segundos. Ambos os membros superiores em estado recto para ambos os lados do rapto até à posição horizontal, palmas das mãos o mais atrás possível até às palmas das mãos para cima, manter durante 5 segundos; ambos os membros superiores do braço para manter o nível de curvatura do cotovelo para dentro do corpo em frente dos dois braços paralelos, pequeno braço vertical no chão, a acção não pára, cotovelo com o punho cerrado a 90 graus, membros superiores da frente do corpo para baixo, mãos cerradas com o punho cerrado puxado para ambos os lados da cintura. Faça os movimentos acima 3 vezes por dia e certifique-se de que o faz uma vez à noite.