Há muitos pacientes com fascite metatarso e o exercício é uma parte muito importante do tratamento. Segue-se uma breve descrição dos métodos de exercícios de alongamento para a tendinite metatarsofalângica. Estes métodos são utilizados em conjunto com outros métodos de tratamento para alcançar um tratamento abrangente da fascite metatarsiana. 1, coloque a toalha no chão, pise plano numa das extremidades da toalha e enrole a toalha com os dedos dos pés para puxar a toalha em direcção ao calcanhar. 2, encostar à parede e endireitar ou flexionar a articulação do joelho puxando os músculos da barriga da perna. Ou ficar de pé num degrau e puxar os músculos da barriga da perna. 3. usar uma bola (uma bola de ténis, etc.) no fundo do pé para massajar a fáscia plantar. Ou usar as mãos para massajar directamente a fáscia plantar. 4.The O papel da membrana do tendão plantar é muito complexo. Em termos simples, é semelhante a uma correia transportadora que absorve vibrações durante os movimentos dos pés, transmite forças e mantém a estabilidade do arco do pé. O exercício extenuante (por exemplo, marcha) causa micro lesões crónicas e episódios inflamatórios. Não vou dizer muito sobre este aspecto da medicação. 5, o descanso precoce é muito importante, recomenda-se a escolha de um par de sapatos adequados, palmilhas profissionais de apoio do arco para reduzir a pressão sobre a membrana do tendão metatarso. Se ainda não for fácil de compreender, o que se segue trar-lhe-á alguns passos de demonstração detalhados. Note-se que o exercício é sobre a perna que se inclina para trás. É o músculo gastrocnémico que é puxado quando o joelho está direito, e o músculo da solha que é puxado quando o joelho é flexionado. Manter durante 30 segundos de cada vez e começar com 10 repetições por conjunto, depois aumentar para 30 repetições por conjunto e fazer 3 conjuntos de cada vez. 3 vezes por dia. 2. massajar a fáscia metatarso enquanto se consegue um efeito de gelo. Congelar uma garrafa de água e enrolá-la no seu pé. 10 minutos de cada vez, 3 vezes por dia. Cuidar para evitar as queimaduras por congelação. Está a massajar a fáscia metatarsiana. Sentado de pernas cruzadas, usar uma mão para torcer os dedos dos pés para cima e a outra mão para massajar a fáscia em frente do calcanhar. 10 minutos de cada vez, 3 vezes por dia. Os saltos de calcanhar, aguentar durante 10 segundos de cada vez, começar com 10 golpes por conjunto, depois aumentar para 30 golpes por conjunto, 3 conjuntos de cada vez. 3 vezes por dia. Agarre algo com os dedos dos pés, tal como uma bola de vidro. Fazer 10 traços por conjunto, 3 conjuntos de cada vez, 3 vezes por dia. 3. é fazer exercícios de puxar com uma toalha. Manter durante 30 segundos de cada vez e começar com 10 traços por conjunto, depois aumentar para 30 traços por conjunto e fazer 3 conjuntos de cada vez. 3 vezes por dia. Uma coisa a lembrar é que o tempo e o número de exercícios aqui mencionados é apenas uma prática recomendada, que naturalmente varia de pessoa para pessoa, e deve ser gradualmente reforçada de acordo com a capacidade de cada um.