Enquanto fase estrutural importante de toda a coluna vertebral, a coluna cervical e lombar partilham uma caraterística comum – a pronação fisiológica, ou seja, as curvaturas cervical e lombar da coluna vertebral. As curvaturas cervical e lombar são curvaturas activas que estão intimamente relacionadas com os movimentos diários, enquanto as curvaturas torácica e sacral são curvaturas ósseas fixas que são menos afectadas pelos movimentos diários. A existência de uma curvatura da coluna vertebral é de grande importância para as actividades da vida do corpo e afecta a função dos membros e dos órgãos internos. Com a entrada na velhice, a coluna vertebral pode tornar-se menos cervical e menos lombar, corcunda, curvada ou mesmo em forma de “C” devido ao baixar da cabeça, ao curvar-se e ao aumento da posição sentada, bem como à redução dos movimentos de alongamento. O que pode ser feito para prevenir e corrigir as deformações da coluna vertebral? A postura importante para uma pélvis neutra é inclinar a pélvis para a frente e encolher o abdómen. Sente-se, deite-se e fique de pé em três posições: a altura do assento não deve ser inferior ao comprimento da barriga da perna e tente utilizar o assento. Na posição sentada, as ancas devem estar separadas mais de 60 graus, com os dois pés apoiados no chão, as pernas perpendiculares ao chão e os dedos dos pés orientados na mesma direção que as coxas. Na posição de pé, pratica-se frequentemente a flexão dos joelhos e um ligeiro agachamento, a elevação da cintura e o encolhimento do abdómen, bem como uma ligeira elevação das ancas e das nádegas quando se está de pé. Elementos essenciais do movimento: alongamento dos músculos cintura-abdominais e dos músculos anca-ilíacos. A respiração deve ser relaxada e a parte superior do corpo deve ter uma inspiração ligeira. Cabeça erguida: A presença da curvatura da coluna cervical assegura o alinhamento correto dos cinco sentidos, uma respiração suave, o equilíbrio do ouvido interno e a flexibilidade da cabeça e do pescoço. A cabeça está numa posição neutra, com a cabeça direita, o maxilar ligeiramente levantado, os olhos virados para a frente, as orelhas e os ombros num plano vertical. Princípios do movimento: relaxamento dos músculos do pescoço e da nuca, respiração relaxada.