A hérnia de disco lombar é uma doença multi-mórbida e comum com uma incidência de 15,2% na população. É causada principalmente pela degeneração do disco lombar devido à tensão, ruptura do anel fibroso ou prolapso do núcleo pulposo, o que irrita ou comprime o nervo espinal e a medula espinal. Nos adultos, o disco lombar sofre alterações degenerativas e as fibras do anel fibroso tornam-se mais espessas, mais quebradiças e eventualmente fracturadas, fazendo com que o disco lombar perca a sua elasticidade original e não consiga suportar a pressão original. Em tensão excessiva, mudança súbita de posição, acção violenta ou impacto violento, o anel fibroso pode expandir-se para fora, de modo que o núcleo pulposo pode também sobressair para fora através da fissura do anel fibroso rompido, a que se chama hérnia de disco lombar. Então, quais são os métodos de exercício para a hérnia de discos lombares? Quais são as coisas que precisam de ser notadas na vida? Os seguintes métodos podem ser aplicados a pacientes operados e não operados: Fase 1: (3-5 dias no total) ① Exercícios de flexão e extensão das pernas rectas e dos membros inferiores: evitar aderências das raízes nervosas, inicialmente a partir de 30°, tempo de retenção aumentando gradualmente de 15 segundos, 10 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. Exercícios de dorsiflexão e dorsiflexão do tornozelo: cada movimento é realizado durante 10 segundos e repetido 20 vezes/set, 3-4 conjuntos/dia. Fase 2: Qualquer um dos seguintes métodos pode ser utilizado (principalmente para exercícios lombares) ① Método de apoio de 3 pontos: (7-9 dias após a cirurgia) Deite-se numa cama dura e apoie as ancas com a cabeça e os pés em 3 pontos, segurando as ancas o mais alto possível. Segure durante 10 segundos, repita 20 vezes/set, 2-3 conjuntos/dia. ② Método de suporte de 4 pontos: ou seja, método de suporte de ponte em arco (9-10 dias após a cirurgia) Deite-se bem sobre uma cama de tábua dura e use as suas mãos e pés para apoiar o seu corpo até ao topo em forma de ponte em arco. Segure durante 10 segundos, repita 20 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. ③5- método de apoio de pontos: (5-7 dias pós-operação) Deite-se bem sobre uma cama de tábua dura e use a cabeça, os pés e os cotovelos para se apoiar em 5 pontos, levantando as ancas o mais alto possível. Segure durante 10 segundos, repita 20 vezes/set, 2-3 conjuntos/dia. ④Flying método de água com pontos de deglutição: (10-15 dias após a cirurgia) Deite-se com uma cama dura, cabeça, ambos os membros superiores, ambos os membros inferiores estendidos para trás, abdómen tocando a cama o mínimo possível em forma de deglutição voadora. Manter durante 10 segundos, repetir 20 vezes/set, 2-3 conjuntos/dia. As fracturas lombares graves são fracturas instáveis e também devem ser realizados exercícios adequados de musculatura lombar dorsal para obter algum grau de reposicionamento das fracturas e, finalmente, para sair da cama com um suporte como uma cinta lombar. Fase 3: (a partir de 30 dias após a cirurgia) Instruir o paciente no uso correcto da cintura lombar para evitar torcer a coluna vertebral quando se desloca. Escolher uma cinta adequada ao tipo de corpo do paciente, geralmente até à arcada superior das costelas e abaixo da crista ilíaca, e não demasiado apertada. Pratique sair da cama com o aparelho de cintura colocado. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros, cruze os braços sobre a cintura e levante o peito e o abdómen para contrair os músculos lombares baixos. Ao andar, a postura é correcta, cabeça para cima, peito para fora e abdómen para dentro, quando estiver sentado deve estar direito, não se incline para cima. ① Continue os exercícios aprendidos no hospital após a alta e implemente-os selectivamente. O número de vezes e a duração dependem da situação específica, a quantidade de exercício é gradual e existem certos intervalos no exercício para evitar a exérese excessiva da parte inferior das costas. ② Não utilizar o aparelho de cintura continuamente durante mais de 3 meses, uma vez que isto pode causar atrofia muscular dispendiosa. ③ Evitar actividades extenuantes e levantar objectos pesados dentro de 3-6 meses, evitar sentar, correr e saltar o mais possível, evitar dormir numa cama macia, adoptar uma postura de dobrar o joelho e agachar-se ao levantar objectos pesados do chão para os extrair, estabelecer um bom estilo de vida, mudar frequentemente a postura sentada, fortalecer os músculos lombares por mais de 6 meses para melhorar os músculos lombares e a estabilidade espinhal. Reduzir o aparecimento de dores lombares crónicas e prevenir lesões lombares e rever a hérnia discal lombar. ④Strengthen nutrição e manter um bom estado de espírito. ⑤ Preste atenção à manutenção do calor e evite a estimulação do frio. (6) Para fracturas de compressão lombar simples, sair da cama 8-12 semanas após a lesão e não se dobrar, praticar a flexão após 3 meses e participar adequadamente no trabalho após 4-6 meses.