A hérnia de disco lombar é uma doença multi-infarto e comum. É causada principalmente pela degeneração de tensão do disco lombar, ruptura do anel fibroso ou prolapso do núcleo pulposo, etc., que estimula ou comprime o nervo espinhal causando dor lombar, dor e dormência dolorosa nas pernas, e em casos graves causando desordens urinárias e fecais e paralisia dos membros inferiores. Então, quais são os métodos de exercício para a hérnia de discos lombares? Os exercícios funcionais para a hérnia de discos lombares devem ser realizados sob a orientação do seu prestador de cuidados de saúde. Fase 1: Imediatamente após a cirurgia 1. Exercícios de flexão e extensão dos membros inferiores e pernas rectas: para evitar aderências das raízes nervosas, começando inicialmente a 30°, o tempo de retenção aumenta gradualmente de 15 segundos, 10 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. 2. Exercícios de dorsiflexão e extensão dos tornozelos: manter cada movimento durante 10 segundos, repetir 20 vezes/grupo, 3-4 grupos/dia. Fase 2: Qualquer um dos seguintes métodos pode ser utilizado (principalmente para exercícios de costas baixas) e recomenda-se começar na 3ª-4ª semana após a cirurgia. Os pacientes sem hérnia discal podem também escolher os seguintes métodos para exercícios lombares a intervalos regulares 1. Método de apoio de 3 pontos: Deite-se numa cama dura, apoie com a cabeça e os pés em 3 pontos, apoie os quadris para cima e levante as nádegas o mais alto possível. Segure durante 10 segundos, repita 20 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. 2. Método de suporte de 4 pontos: ou seja, método de suporte de ponte em arco. Deite-se numa cama dura e use ambas as mãos e pés para apoiar o seu corpo até ao topo em forma de ponte em arco. Segure durante 10 segundos, repita 20 vezes/set, 2-3 conjuntos/dia. 3. Método de apoio de 5 pontos: Deite-se plano sobre uma cama de tábua dura, use a cabeça, pés e cotovelos para apoio de 5 pontos, levante as ancas e levante as nádegas o mais alto possível. Segure durante 10 segundos, repita 20 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. 4.Small andorinha voadora: deite-se numa cama dura com a cabeça, tanto os membros superiores como os inferiores estendidos para trás, com o abdómen a tocar na cama numa área tão pequena quanto possível em forma de andorinha voadora. Segurar durante 5-10 segundos, repetir 20 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. Precauções pós-operatórias para hérnias discais lombares e fracturas lombares: Instrua o paciente na utilização correcta da circunferência lombar para evitar torcer a coluna vertebral quando se desloca. Escolher uma circunferência lombar adequada ao tipo de corpo do doente, geralmente até à arcada superior das costelas e abaixo da crista ilíaca, e não deve ser demasiado apertada. Pratique sair da cama enquanto usa o aparelho de cintura. Pratique de pé, isto é, de pé com os pés afastados à largura dos ombros, mãos cruzadas na cintura, peito para cima e abdómen para fora, para que os músculos lombares se contraiam. Ao andar, a postura é correcta, cabeça para cima, peito para fora e abdómen para dentro, quando a posição sentada deve ser direita, não se dobrar. 1.Continue o conteúdo do exercício aprendido no hospital após a alta, implementar selectivamente, o número de vezes e o tempo depende da situação específica, a quantidade de exercício é gradual, há certos intervalos no exercício, evitar tensão excessiva na cintura. 2. não usar a cintura continuamente durante mais de 3 meses para evitar a dispendiosa atrofia muscular. 3. Evitar actividades extenuantes e levantar objectos pesados dentro de 3-6 meses, evitar sentar-se, correr e saltar o mais possível, evitar dormir numa cama macia, dobrar o joelho e agachar-se ao levantar objectos pesados do chão para os extrair, estabelecer um bom estilo de vida bruto, mudar frequentemente a postura sentada, reforçar o exercício muscular lombar por mais de seis meses para melhorar a musculatura lombar e a estabilidade espinhal. Reduzir o aparecimento de dores lombares crónicas, prevenir lesões lombares e rever a hérnia discal lombar. 4.Strengthen nutrição e manter um bom estado de espírito. 5.Attend para manter o calor e evitar a estimulação do frio. 6.For fracturas por compressão lombar simples, sair da cama 8-12 semanas após a lesão e não se dobrar, praticar a flexão após 3 meses e participar adequadamente no trabalho após 4-6 meses.