Primeiro, mover a anca: deite-se de costas, primeiro com a perna direita para a frente do pé do Meng Ran um alongamento, enquanto a anca para a direita um balanço. De seguida, faça a perna esquerda. A ação deve ser coordenada e poderosa, alternando entre as duas pernas durante vinte a trinta vezes. Segundo, estribos: deite-se de costas, tente fletir as articulações da anca e do joelho, o dorso do pé enganche bem (dorsiflexão). Em seguida, força do calcanhar para os estribos oblíquos superiores (cerca de quarenta e cinco graus) para fora, o tamanho dos músculos da perna fica tenso, pousar para repor. As duas pernas fazem alternadamente vinte a sessenta vezes. Terceiro, peito: deitado, com as duas mãos para apoiar a cama, primeiro a partir da cabeça para trás para começar, ao mesmo tempo que apoia a mão, gradualmente, apoiar e peito para cima e, finalmente, fazer costas fortes, força para alcançar a cintura até agora. Descansar numa posição plana e repetir cinco a dez vezes. Quarto, o salto do peixe: deitado, com as duas mãos na cintura, a parte superior do corpo e as pernas ao mesmo tempo a esticar e a levantar as costas, fazer um arco. Ter o cuidado de não dobrar os joelhos. Tente manter-se nesta posição durante o máximo de tempo possível, quanto mais tempo melhor. V. Alongamento da parte inferior das costas e para trás: em pé, pernas afastadas à largura dos ombros, dedos dos pés apontados para dentro. Dobre-se para a frente de forma elástica, de modo a que as suas mãos toquem no chão. Em seguida, reinicie e estique-se novamente para trás, esticando-se também elasticamente para trás até ao máximo. Repetir cinco a dez vezes, aumentar a amplitude de ação quando a condição melhorar e prestar atenção ao progresso gradual.