O exercício de hérnia discal lombar varia de acordo com o estado do paciente e deve ser escolhido sob a orientação de um profissional médico. Os pacientes na fase aguda devem descansar na cama e exercitar-se tanto quanto o seu corpo o permita. Esfregar a cintura: colocar ambas as mãos sobre o músculo lombar ipsilateral maior e esfregar de cima para baixo e depois de baixo para cima repetidamente durante 10-15 vezes, na medida em que ambos os lados da cintura estejam quentes. Dois, rastejar: rastejar em todos os quatro, fazer sucessivamente arco na cintura, afundar a acção da cintura. Depois, de lado a mão esquerda (direita) toca no pé esquerdo (direito), levanta a mão para virar e outras acções, e finalmente as mãos no chão, para acção de rastejamento, aderem a 30 minutos por dia. Três, engolir: deitado na cama, sucessivamente fazer levantamento alternado de membros inferiores duplos, levantamento simultâneo de membros inferiores duplos, levantamento simultâneo da extensão traseira superior do corpo, ambas as extremidades do corpo ao mesmo tempo levantar da cama e outros movimentos, as acções acima referidas mais de dez vezes cada uma, aderem a 30 minutos de exercício todos os dias. Quatro, corpo em grupo: supino na cama, sucessivamente fazer flexão da anca, flexão do joelho, sentar-se ou sentar-se com as mãos nos joelhos contra o peito e outros movimentos durante mais de dez vezes. Este exercício pode ser feito alternadamente com a andorinha voadora em dias alternados. Cinco, andar para trás: no corredor ou no espaço aberto andar para trás, de cada vez cerca de 30 minutos. Este exercício é conducente a melhorar o estado dos músculos lombares, restaurar o arco fisiológico das vértebras lombares e o deslizamento de pequenas articulações lombares, pode ajudar a libertar pequenas aderências articulares. Sexto, o abdominal: fazer dezenas de vezes ao dia para fazer exercício abdominal, por um lado, para fortalecer o exercício dos músculos lombares, por outro, para que o espaço vertebral e o anel de fibras, a rotação dos ligamentos intervertebrais, o puxar, a pressão periférica, a protrusão seja fácil de voltar, possa fazer com que a articulação vertebral volte à posição anatómica funcional, para se adaptar ao estado. Os tempos de exercício acima indicados são sugestões e os pacientes podem fazer alterações de acordo com a sua própria condição física. O exercício para hérnia discal lombar deve ser feito sem esforço, e se ocorrer desconforto lombar durante o exercício, parar imediatamente e ir ao hospital para exame da coluna lombar para evitar a entorse lombar. Se quiser contar apenas com o auto-exercício para curar a espondilose lombar, é muito difícil, e a hérnia de disco lombar é uma doença crónica, com o alongamento da doença, a condição irá gradualmente mudar e entrar numa fase grave, pelo que se recomenda que diagnostiquemos e tratemos precocemente.