Após um diagnóstico de cancro da próstata, os pacientes podem sentir-se stressados ao enfrentarem a incerteza sobre o seu futuro e encargos financeiros. Muitos pacientes experimentam sintomas relacionados com o stress, tais como distúrbios do sono, fadiga, dores e dores no corpo, ansiedade, irritabilidade, tensão e dores de cabeça.
Como se lida com o stress?
- Atitude positiva.
- Conheça que algumas coisas estão fora do seu controlo.
- Seja “firme” nos seus sentimentos, opiniões ou crenças, em vez de se tornar zangado, impulsivo ou negativo.
- Aprenda a relaxar adequadamente.
- Exercitar-se adequadamente para estar melhor preparado para combater o stress.
- Cuidar de uma nutrição equilibrada.
- Toma conta do descanso e do sono. Uma boa noite de sono ajuda a melhorar o humor e a aliviar o stress.
- Não reduza o stress ao beber álcool ou ao fumar.
Como posso aliviar o stress?
- Ajuste apenas as suas expectativas. Por exemplo, faça uma lista de 10 coisas que deseja realizar e depois passe por elas, uma a uma, por ordem de prioridade. Este sentido de realização e controlo pode ser muito útil na redução do stress.
- Encorajar os outros para compreensão e apoio. A família e os amigos podem ajudar se se colocarem no lugar do paciente e compreenderem o stress e os problemas que enfrentam. Alguns grupos de doentes com cancro também podem trazer conforto e apoio para ajudar os doentes a lidar melhor com a sua doença.
- Aprender técnicas de relaxamento. A aprendizagem de yoga, meditação e exercícios respiratórios através de vídeos ou aulas offline, por exemplo, pode ajudar a reduzir o stress.
- Distrai-te. Por exemplo, ler ou ouvir música pode tirar a sua mente da doença por algum tempo e proporcionar relaxamento.
Como é que aprendo a relaxar?
Exercícios de relaxação incluem respiração, relaxamento muscular e mental, audição de música e métodos de biofeedback. Primeiro, certifique-se de que está num lugar calmo, sem perturbações, numa posição confortável (sentado ou apoiado numa cadeira ou sofá), e tente ajustar o seu estado mental para remover a ansiedade e as distracções.
Então, tente o seguinte:
O método de relaxamento de dois minutos. Vire a sua atenção para si próprio e para a sua respiração. Respire fundo e exale o ar lentamente. Sinta todas as partes do seu corpo com a mente, notando as áreas que se sentem tensas ou apertadas, depois relaxe rapidamente essas áreas para libertar o máximo de pressão possível. Rode a cabeça e faça lentamente um ou dois movimentos circulares e um par de envoltórios de ombros para a frente ou para trás (pare se causar dor) para relaxar completamente todos os seus músculos. Lembre-se de um pensamento agradável que o faça feliz durante alguns segundos. Respire fundo mais uma vez e expire lentamente. Deve sentir-se mais relaxado neste momento. Pense no relaxamento. Feche os olhos e respire normalmente pelo nariz. Ao respirar, sussurre a palavra ‘um’ para si próprio, uma palavra curta como ‘paz’, ou uma frase simples como ‘sinto-me calmo’. Faça isto durante 10 minutos. Se se distrair, lembre-se gentilmente de se concentrar na sua respiração e na palavra ou frase que escolheu. Permita que a sua respiração se torne lenta e estável. - >forte>Leve o relaxamento respiratório. Visualizar um ponto directamente abaixo do umbigo e respirar até ele, enchendo a barriga de ar. À medida que a sua barriga se eleva, deixe o ar enchê-la e depois solte-a, como um balão a deflagrar. Com cada exalação longa e lenta, deve sentir-se mais fácil.