1, cama: a cama deve ser macia e dura moderada, o melhor é na cama de tábuas com um colchão de cerca de 10 cm de espessura. 2, postura na cama: deite-se de costas com almofadas debaixo dos joelhos, evite deitar-se. Se se deitar de lado, coloque almofadas entre os joelhos. 3, método para se levantar: deitado de costas para se levantar, as duas primeiras pernas estarão dobradas, vire-se de lado, com os pés na beira da cama, use as duas mãos para se levantar. 4) Deitar-se na cama: primeiro, sentar-se na beira da cama, apoiar-se com as mãos, deitar-se lentamente em direção à beira da cama, depois dobrar os pés e mover-se para a cama, depois virar para a posição supina. 5) Postura correcta em pé e sentada: a. Postura correcta sentada: manter a parte superior do corpo direita, fechar o abdómen, manter os joelhos juntos e, se necessário, colocar um pé ou um estribo debaixo dos pés, de modo a que a articulação do joelho fique ligeiramente mais alta do que a anca. Depois de estar sentado durante muito tempo, deve também estar ativo, soltar os músculos dos membros inferiores. b, a postura correcta de pé: dois olhos planos, peito, cintura direita, duas pernas na vertical, a distância entre os dois pés é aproximadamente a mesma que a largura da pélvis, de modo que toda a gravidade do corpo uniformemente da coluna vertebral, a pélvis para os membros inferiores e, em seguida, pelos dois membros inferiores para os pés para se tornar um verdadeiro “pés no chão”, pode efetivamente impedir que o núcleo pulposo se projete novamente. 6 Transporte de objectos: Os objectos devem ser transportados o mais próximo possível do corpo, colocados à altura da cintura e evitar o peso excessivo de um lado dos objectos, resultando na inclinação do tronco. 7) O método de pegar em objectos pesados: deve aproximar-se dos objectos antes de estender a mão para os pegar, e não tentar sondar a página para os pegar quando estiver demasiado longe dos objectos. 8, o método de levantar objectos: para levantar ou apanhar objectos no chão, é aconselhável manter a parte superior do corpo na vertical, agachar-se, usar ambas as mãos para segurar o objeto, através dos pés, dobrando e endireitando ao levantar ou apanhar objectos. 9) Postura de condução a longa distância: A coluna lombar e as costas devem estar encostadas às costas da cadeira, manter a parte superior do corpo na vertical e evitar sentar-se com a parte superior do corpo reclinada ou colocar o centro de gravidade das nádegas no bordo dianteiro da cadeira. A cadeira deve estar equipada com um apoio para a cabeça e a sua altura deve ser ajustada, sendo o centro do apoio para a cabeça igual à altura acima das orelhas. 10) Exercício: Evitar movimentos intensos de flexão ou torção durante a semana. Alguns exercícios especiais podem ser praticados na cama durante a semana, o que pode ajudar a eliminar ou melhorar os factores indesejáveis que causam a dor lombar, por exemplo: deitado de costas na cama, pode levantar a barriga ou levantar e dar pontapés nas pernas; deitado de costas, pode colocar almofadas na barriga, esticar os braços à sua frente e depois levantar os braços e as pernas para cima.