Há muitos doentes com dores lombares no meu consultório, desde idosos com cabelos brancos a estudantes que ainda estão a estudar na escola, todos eles sofrem de dores lombares e esperam frequentemente que eu lhes possa dizer como curar as suas dores lombares. Os médicos nos hospitais só podem dar aos doentes medicamentos, fisioterapia e cirurgia, mas estes só podem aliviar as dores durante um curto período de tempo, além de que os medicamentos e a cirurgia podem trazer novos problemas, como efeitos secundários e cicatrizes, e a fisioterapia não pode resolver completamente o problema, e o efeito da fisioterapia não é igual para todos. Alguns peritos da OMS concluíram que o nosso próprio estilo de vida é responsável por 60% das causas que afectam a nossa saúde e que o ambiente médico e social apenas representa 15%, pelo que a nossa atenção deve centrar-se na correção do nosso mau estilo de vida, como por exemplo, não trabalhar à secretária durante um longo período de tempo, sendo preferível levantarmo-nos e movimentarmo-nos durante 40 a 50 minutos, não colocar a almofada demasiado alta à noite e não ficar pendurada na parte de trás do pescoço. O pescoço deve estar bem almofadado e não suspenso no ar, etc. Ao mesmo tempo, temos também de aprender a jogar o seu próprio potencial físico, através de alguns exercícios eficazes para recuperar o seu melhor estado. Podemos melhorar a capacidade de reparação do nosso corpo e promover a recuperação através de actividades físicas adequadas, como a natação. Hoje vou apresentar um conjunto de movimentos de Yoga. Quero dizer especialmente aos meus doentes: depois de tomarem os medicamentos, fazerem a fisioterapia e as dores diminuírem, é altura de iniciarem estes exercícios de Yoga de uma forma positiva mas gradual. É importante notar que nem todas as posturas de Yoga são adequadas para si, e vou descrever alguns dos exercícios mais suaves abaixo, que são a sabedoria combinada de alguns Yogis e médicos. “Desde que consiga deitar-se e sentar-se numa cadeira, estas posturas são para si”. Vamos começar com a primeira: ‘Pose do Pé Duplo’ Benefícios: Treina suavemente os músculos das costas e alonga o iliopsoas e as coxas. Deite-se de costas num tapete com os braços esticados para a frente ao longo dos lados. Dobre os joelhos e coloque os pés na horizontal, aproximando-os dos ossos do seu assento, onde se sentem confortáveis. Inspire, faça força nos abdominais e pressione os pés para baixo com força para levantar as ancas enquanto levanta a coluna do chão, uma parte de cada vez. Expire, volte ao passo anterior e deixe cair a coluna vertebral de novo no chão. Repetir 5 vezes.