Os efeitos do sentar e ficar de pé prolongadamente sobre a saúde têm sido bem estudados no estrangeiro. Sentar-se durante mais de 2-4 horas é geralmente chamado de sedentário. Estudos têm demonstrado que a maioria dos chineses se senta e fica de pé durante 6-9 horas por dia ou mais. Se sentados e em pé durante 9,6 horas por dia, a incidência de entorse cervical (tensão prolongada no músculo trapézio), dores na parte superior das costas, doenças cardíacas, cancro do cólon (por cada 2 horas adicionais de sentado, o risco de cancro do cólon aumenta 8%), dores lombares baixas, dores nas articulações, varizes, osteoporose, obesidade, hérnias discais, etc., aumentarão muito. Sentar-se durante longos períodos de tempo prejudica o coração: aqueles que se sentam durante longos períodos de tempo e se movem pouco atrasam a circulação sanguínea, aumentam a viscosidade sanguínea e a fraqueza da contracção do músculo cardíaco, com o tempo, a aterosclerose, a doença coronária, o acidente vascular cerebral, etc., irão aparecer. Nos últimos anos, temos ouvido falar de muitos casos de enfarte súbito do miocárdio em consultórios de colarinho branco. Se se sentar durante muito tempo e não se mexer, a sua circulação sanguínea abrandará, a viscosidade do sangue aumentará, e o músculo cardíaco contrair-se-á e tornar-se-á fraco. Alguns dados mostram que o risco de doença coronária é quatro vezes maior em pessoas sedentárias do que em pessoas que se exercitam regularmente ou em trabalhos manuais. Foi também demonstrado que a incidência de enfarte cerebral aumenta 13,6% e de hemorragia cerebral 22% em pessoas sedentárias com mais de 35 anos de idade que não se movem muito em comparação com as que fazem exercício regularmente. Lesão cerebral sedentária: sedentária, circulação sanguínea retardada, levará a um fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro, lesão cerebral, depressão mental, manifestada como fadiga corporal, depressão neurológica, aspirada. Este é também o sintoma mais comum entre os trabalhadores de escritório actualmente, e se subitamente se levantarem, também sofrerão de vertigens e tonturas. Sentados durante muito tempo e pensando no sangue e no Yin, os idosos levarão à perda de memória e à falta de concentração. Espondilose cervical sedentária: uma das principais causas da espondilose cervical é o sedentarismo. O equilíbrio entre as vértebras cervicais é desequilibrado ao sentar, estudar e trabalhar, e os ligamentos, tendões e bainhas tendinosas no pescoço não são relaxados como deveriam, resultando na formação de hiperplasia do esporão cervical, calcificação e ossificação dos ligamentos cervicais e o subsequente endurecimento e alisamento das vértebras cervicais, resultando em diferentes tipos de espondilose cervical. Se o pescoço, ombro e costas de uma pessoa sedentária permanecerem numa posição fixa, os discos intervertebrais e os ligamentos interespinhosos encontram-se num estado de tensão e rigidez durante muito tempo, o que pode levar a rigidez e dor no pescoço, ombro e costas, ou dificuldade em virar-se. Em particular, uma postura sentada inadequada (por exemplo, flexão contínua da crista para a frente) pode também levar a corcunda e osteófitos. A medicina chinesa há muito que reconhece que “estar sentado durante muito tempo magoa a carne”. Se ficar sentado durante muito tempo sem se mexer, o seu qi e sangue não fluirão suavemente, e a falta de movimento fará com que os seus músculos relaxem e reduzam a elasticidade, resultando em inchaço dos membros inferiores, cansaço e fraqueza, e os músculos pesados tornar-se-ão rígidos, dolorosos e entorpecidos, levando à atrofia muscular. Pensem bem, trabalham um turno diurno, nem sempre sentem cãibras nas pernas com dores nas costas ah! O facto de as mulheres que trabalham em escritórios serem frequentemente sedentárias pode levar a uma má circulação do sangue pélvico e à falta de oxigénio nos ovários, o que é uma das principais razões para o aumento da infertilidade nas mulheres modernas. Muitas mulheres na casa dos 30 anos que se sentam em escritórios sentem frequentemente dores fortes antes e durante a menstruação devido a um estilo de vida sedentário prolongado, o que se deve ao estilo de vida sedentário e à falta de exercício normal, resultando numa deficiente circulação do Qi e do sangue e má circulação sanguínea na cavidade abdominal inferior, incluindo a cavidade pélvica, resultando num fornecimento insuficiente de sangue aos ovários e na falta de oxigénio; a estagnação do Qi e a estase sanguínea podem também facilmente conduzir a embolia linfática ou da corrente sanguínea, tornando as trompas de Falópio inacessíveis; além disso, devido ao estilo de vida sedentário e à condição física, o endométrio O mais importante é que não se trata apenas de uma questão de tempo, mas também de uma questão de tempo. O facto real é que poderá obter muito mais do que apenas alguns dos artigos mais populares e populares no mercado. O facto real é que encontrará muitas pessoas que não são capazes de obter muito dinheiro da Internet. Isto porque os funcionários de escritório sentam-se em bancos macios durante muito tempo e mantêm a mesma postura sentada durante muito tempo, o que abranda o fluxo de sangue abaixo do abdómen e afecta o funcionamento normal da circulação sanguínea. Nesta altura, as veias rectas tornam-se susceptíveis a varizes, fazendo com que o sangue se acumule e acabe por formar uma massa venosa, que é como se formam as hemorróidas. Vários estudos no país e no estrangeiro descobriram um fenómeno que os trabalhadores sedentários de escritórios têm um risco significativamente mais elevado de cancro do cólon do que os praticantes regulares e os trabalhadores manuais. Isto porque as pessoas que são sedentárias nas suas secretárias durante muito tempo enfraqueceram e abrandaram o peristaltismo intestinal, e os componentes nocivos nas fezes, incluindo os carcinogéneos, ficam retidos no cólon e estimulam a mucosa intestinal, além de uma má circulação sanguínea na cavidade abdominal, pélvis e área lombossacral das pessoas sedentárias, o que pode levar a uma diminuição da função da barreira imunitária intestinal, o que aumenta o risco de desenvolver cancro do cólon. Portanto, alguns especialistas chamam a este tipo de cancro do cólon por se sentarem numa secretária “cancro do trabalho de secretária”. Sentar-se é propenso aos “três agudos”: quais são os “três agudos”? Tensão arterial elevada, glicemia elevada e gordura no sangue elevada. Especialmente os trabalhadores modernos de colarinho branco, sedentários há mais de 8 horas, quase nenhum palácio de exercício. Muitas vezes devido à pressão do trabalho e das tarefas da vida, eles têm de trabalhar horas extraordinárias todos os dias. Isto dificulta o bom funcionamento das suas funções corporais, o que acaba por levar à ocorrência de doenças como a hipertensão e a hiperlipidemia. Sentar-se é propenso a embolia pulmonar: os especialistas dizem-nos que o maior perigo de se sentar é que isso leva a trombose venosa dos membros inferiores. Sentar-se durante 8 horas por dia, das quais 3 horas consecutivas sem se mexer, é perigoso. Se se sentar durante mais de 12 horas, o risco de embolia pulmonar é muito maior, especialmente para os idosos que não se encontram bem. Sentar-se durante longos períodos de tempo pode levar a doenças ginecológicas: doença inflamatória pélvica e adnexite. Sentar-se durante longos períodos de tempo pode levar a doenças inflamatórias pélvicas e a adnexite nas mulheres. Também provoca doenças ginecológicas porque a sessão causa entupimento e má ventilação na parte inferior do corpo da mulher, o que proporciona um ambiente favorável ao crescimento de bactérias, levando à inflamação ginecológica. Algumas mulheres encontram-se inférteis durante longos períodos de tempo, o que também pode ser causado por Qi estagnado e estagnação do sangue devido a um estilo de vida sedentário. Isto porque o mau fluxo sanguíneo pode facilmente levar a embolia linfática ou hematológica, tornando as trompas de falópio inacessíveis. Sentar é propício à bursite do nódulo ciático: A bursite do nódulo ciático é comum em ocupações onde sentar é uma necessidade e é também conhecida como “anca do alfaiate”, uma vez que foi identificada pela primeira vez em alfaiate. O osso ciático é um osso na zona da anca do corpo. A tuberosidade ciática é a parte protuberante do osso ciático. Quando o corpo está numa posição sentada, a superfície de contacto entre as nádegas e as fezes ou cadeira é a tuberosidade ciática. No topo da tuberosidade ciática existe um dispositivo de autoprotecção chamado bursa. A bursa é semelhante em estrutura à membrana sinovial de uma articulação e contém fluido bursal. A bursa tem uma função lubrificante quando os músculos esqueléticos são sujeitos a impacto e pressão. Contudo, à medida que os níveis hormonais endócrinos diminuem na velhice, a bursa também se deteriora. Há provas crescentes de que “sentada” é um comportamento mortal que representa um risco de obesidade, diabetes e doença hepática gorda. Segundo relatos, embora algumas pessoas acreditem que o corpo humano não está concebido para se sentar, essa percepção não é verdadeira, porque se tiver de se sentar, faça-o da forma correcta. Para se sentar de uma forma saudável, lembre-se dos seguintes seis princípios: 1. mover-se regularmente Para garantir que não se senta durante muito tempo, é aconselhável fazer pequenos intervalos de cerca de 20 a 30 minutos cada um. É uma boa ideia levantar-se e andar de um lado para o outro. Mesmo quando estiver sentado, pode dobrar as costas, levantar os ombros ou respirar fundo para reduzir a tensão muscular e ajudá-lo a adaptar-se e retomar a sua postura de trabalho. 2, não cruzar os pés Cruzar os pés é frequentemente um movimento inconsciente, embora possa relaxar os músculos, mas limitará o fluxo sanguíneo à outra perna, o peso pélvico, o peso será também distribuído à outra perna, fazendo com que a crista se dobre. Os especialistas encorajam as pessoas a cruzar os tornozelos em vez dos joelhos, o que é muito útil para o alinhamento do corpo e para o fluxo sanguíneo. A postura dos braços a 90 graus ou ligeiramente mais é a flexão ideal dos cotovelos, e o efeito pode ser conseguido através de movimentos que circundam os lados dos braços. A compressão crónica dos nervos no pulso pode levar à síndrome do túnel do carpo, que causa formigueiro e dor nas mãos, pelo que se recomenda que as pessoas que usam regularmente teclados ajustem os apoios dos braços das suas cadeiras para ajudar a melhorar o desconforto. 4. manter a distância e o ângulo A fim de reduzir a fadiga, o meio do ecrã do computador é apenas ao nível do queixo do utilizador, e a distância entre os dois é mantida em cerca de 14 polegadas. Muitas pessoas irão colocar o ecrã do computador na posição de secretária, resultando no teclado na frente, mas o ecrã está de lado, a inclinação e torção do corpo a longo prazo, conduzirá a problemas mais graves do disco. 5, evite a inclinação do corpo Como ver se está sentado correctamente? Ao sentar-se no lugar do condutor, coloque as mãos sobre as coxas para evitar que o corpo se torça, corcunda ou incline; ao conduzir, não vamos ao ponto de inclinar a cabeça para a frente e conduzir em frente ao pára-brisas, mas, estranhamente, vemos muitos utilizadores de computadores nessa posição. 6, o uso de cadeiras ajustáveis porque o tipo de corpo de cada um é diferente, a melhor cadeira pode ser ajustada de acordo com as necessidades individuais da proporção e da curva a fazer. Recomenda-se ajustar a altura da cadeira no escritório, para que os pés possam descansar planos no chão, as coxas também devem estar paralelas ao chão e à mesa de trabalho, a situação ideal é que as costas da cadeira devem estar perto das costas e manter a inclinação de 90-120 graus de amplitude, quando se olha para o ecrã do computador, mas também precisam de uma cadeira com costas altas para apoiar a cabeça e o pescoço. Sugestões: Para a saúde física e mental, não ficar quieto para jogar xadrez ou mahjong. As pessoas mais velhas não devem sentar-se em casa à porta fechada. Qualquer pessoa que trabalhe de forma sedentária deve não só prestar atenção à manutenção da postura sentada correcta, mas é melhor não se sentar durante mais de uma hora de cada vez, e deve realizar pelo menos 10 minutos de exercícios intervalados no meio de cada 2 horas de trabalho, ou alongamento, ou andar livremente para esticar os membros e aliviar a fadiga.